26 GIU 2024 · Molto spesso gli atleti sono ossessionati dall'idea di volersi migliorare allenamento dopo allenamento e gara dopo gara. Benché sia a grandi linee il giusto approccio per uno sportivo professionista o semi-professionista, non bisogna neppure rischiare di fare diventare la cosa un boomerang capace di frustrare e demotivare qualora non si riesca a mantenere o migliorare certi risultati. Ecco allora un consiglio prezioso su cosa fare per non avere troppa fretta e per raggiungere nel lungo periodo le prestazioni che tanto desideriamo.

25 GIU 2024 · Sulla base di uno studio legato alla glicemia dello sportivo, possiamo trarre delle conclusioni molto interessanti, e soprattutto utili, per gestire meglio l'utilizzo dei carboidrati prima e durante l'attività fisica che svolgiamo.

24 GIU 2024 · Il glumetro è uno strumento fondamentale per tenere monitorati i livelli di glucosio nel sangue. Dalla sua analisi non solo possiamo capire se l'atleta sta seguendo un'alimentazione corretta, ma anche vedere se i suoi livelli energetici prima di un allenamento o di una gara sono adeguati al tipo di sforzo richiesto.

21 GIU 2024 · Molti si chiedono quale sia il corretto apporto giornaliero di carboidrati. Oltre al fattore peso, ciò dipende ovviamente dal grado di attività fisica che viene svolta nella giornata. Quali sono i valori consigliati per un atleta? Ed è consigliabile fare uno "scarico" di cairboidrati prima di una competizione? Scoprilo in questo podcast!

18 GIU 2024 · Come programmare gli allenamenti? Come gestire le fasi di carico/scarico? La cosa fondamentale nella programmazione è vederla nel suo insieme, quindi di solito su base annuale. In secondo luogo (e questo è un errore da non fare) non la si stabilisce in avanti bensì all'indietro. Occorre fissare sul calendario quella che è la data della gara (o delle gare) e a ritroso andare a costruire un piano di preparazione adeguato. Solo così si è sicuri di arrivare in forma al momento della competizione.

13 GIU 2024 · Molto spesso è il cortisolo che fa aumentare la glicemia e i grassi nel sangue, sorattutto quando si vive un momento di stress. Importante quindi è andare a capire se si tratta di una condizione fisiologica o meno. Molto spesso è possibile ridurla con la sola alimentazione.

12 GIU 2024 · Come gestire l'alimentazione il giorno della gara? Posso fare colazione? Cosa devo assumere? E se devo alzarmi molto presto? Ascolta i consigli di un esperto che ha gareggiato per molti e anni e che ora prepara e segue atleti in diversi sport.

7 GIU 2024 · Durante la preparazione atletica si è soliti utilizzare il metodo dell'1RM, ovvero eseguendo le tipiche 6 ripetizioni in funzione del carico massimale. Ma esistono alternative per aumentare la forza, e quindi le prestazioni? Il Velocity Based Training (VBT) consente di lavorare non in funzione del carico massimo, ma bensì della velocità di esecuzione, con una serie di indiscussi vantaggi.

5 GIU 2024 · È facile a parole seguire una dieta da campione.  Ma come si fa quando si hanno altri impegni, come studio o lavoro, quando bisogna spostarsi in auto per raggiungere la palestra o il centro sportivo? E quando c'è una gara, magari a decine di chilometri di distanza? Come si possono gestire queste situazioni in modo da rispettare al meglio il programma alimentare sia per quanto riguarda qualità/quantità che tempi? Ecco per voi alcuni consigli preziosi.

3 GIU 2024 · È frustrante non raccogliere i frutti di tanto lavoro, ma la preparazione richiede tempo e non possiamo pretendere di bruciare le tappe. Anche ogni nuovo accorgimento o cambiamento che introduciamo nei nostri piani di allenamento ha bisogno di andare a regime così da diventare parte della nostra routine. Inoltre è la componente mentale che, molto spesso, ci limita più di ogni altra strategia pratica.