Jesteś tym, co jesz…
No nie wiem. Wiem jednak, że ma znaczenie to, co jesz. Bo ważne, żeby jeść z głową.
Co to znaczy jeść z głową?

Unikać wszelkich cudownych diet.
Słuchać i być uważnym na to co mówi Twoje ciało.
Zwracać uwagę na to, co jesz i jak się po tym czujesz.
Unikać skrajności i monotonii.

Moje dzisiejsza rozmowa jest drugą z serii dotyczącej zdrowia, a moim gościem jest Dorota Traczyk – dietetyk sportowy.



W rozmowie wymienialiśmy przykładowe aplikacje, które pomogą Ci zbadać ilość spożywanych kalorii oraz proporcje mikroelementów. Na tej podstawie będzie Ci łatwiej znaleźć odpowiedź na pytania, które być może masz w głowie. Pytania, które mogą Cię nurtować.

Te aplikacje to:
Fitatu
Myfitnesspal
Cronometr



W tym odcinku dostaniecie także kilka prostych wskazówek, co do wartościowych posiłków, które możecie rozważyć w swojej diecie.
Jest tam śniadanie, nawet w kilku odsłonach. Przekąska pozwalająca dostarczyć niezbędne składniki jeszcze przed obiadem.
Sam obiad w kilku słowach oraz dodatkowa przekąska przed kolacją i sama kolacja.

Jako ciekawostka – kiwi dobrze wpływa na jakość snu. Jeszcze tego samego dnia kupiłem i testuję na sobie.

Dieta, czy też to, co jesz, jest bardzo ważne. Jednak dobrze skonstruowana piramida żywienia na pierwszym miejscu stawia aktywność i ja się z tym zgadzam.
Poza pokarmem nie można zapomnieć o nawodnieniu i tu kilka kolejnych ciekawostek na temat picia wody, kawy itp.
Warto pić wodę, ale to nie jedyne źródło nawadniania organizmu. Podobnie jak woda, a nawet lepiej działają kawa i herbata.

Dlaczego „nawet lepiej”?
Pijąc kawę i herbatę dostarczmy do organizmu polifenole, które odpowiadają za niższy poziom cukru we krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób serca.
Nie prawdą jest, że kawa odwadnia i wypłukuje minerały.
Zachęcam do lektury „Mity medyczne, które mogą zabić” Katarzyny Świątkowskiej.

Jeszcze relaks.
O tym nie można zapomnieć. Odpowiednia ilość snu. Wyciszenie medytacją i regularnym oddechem.
To doskonale dopełnienie zamykające, ale nie wyczerpujące cyklu o zdrowiu.



Dorota jest także autorką książki „Legalny doping. Naturalna dieta dla aktywnych”, więc zainteresowanych odsyłamy do tej lektury.



Dorota poleca:
Brendon Burchard

Dorota w sieci:
https://dieta-sportowca.pl/ – a tam łącza do innych ciekawych kanałów Doroty.

#polskipodcast #rodk