17 MAG 2024 · 154. Cześć! Cykliczność kobiet to temat, który niezmiennie mnie fascynuje. Nie tylko dlatego, że z kobietami współpracuję, ale przede wszystkim dlatego, że sama nią jestem i widzę dookoła mnie frustrację spowodowaną tym, że "cały ten cykl to jeden wielki problem i ból". No nie, nie powinno tak być. Nasza cykliczność sprawia, że jesteśmy wyjątkowe, ale trzeba ten cykl najpierw zrozumieć, zaakceptować i się nim zaopiekować. Jak? Na to pytanie odpowie nam dietetyczka Aleksandra Olejarz - specjalistka od zdrowia hormonalnego kobiet. W tym odcinku dowiecie się: - Jakie są główne różnice w gospodarce hormonalnej między mężczyznami a kobietami? - Jakie czynniki mogą wpływać na równowagę hormonalną u kobiet? - Jakie zwyczaje żywieniowe mogą wspomóc zdrową gospodarkę hormonalną u kobiet? - Jak aktywność fizyczna wpływa na gospodarkę hormonalną kobiet? i duuużo dużo więcej bo z Olą nie mogłyśmy przestać rozwijać tematu :) Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do Oli: - https://dietetyka-olejarz.pl/ - https://www.instagram.com/aleksandra.olejarz_dietetyk/ Namiary do mnie: - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://youtu.be/rXqdWYeUE30 - https://wittalna.pl/jedz-bez-poczucia-winy/ Wspomniane materiały: - https://www.instagram.com/p/C5_F53toXpL/

3 MAG 2024 · 153. Cześć! W najnowszym odcinku podcastu zagłębimy się z moją gościnią Olą Skwirut w świat pracy online, odkrywając zarówno jej cienie, jak i blaski. W dzisiejszych czasach, gdy coraz więcej osób pracuje zdalnie, granica między życiem zawodowym a prywatnym staje się coraz bardziej elastyczna. Coraz więcej osób chce również spróbować swoich sił w pracy online na własne konto. W naszej rozmowie analizujemy różne aspekty takiego typu pracy. Od wyzwań związanych z utrzymaniem równowagi między pracą a życiem prywatnym, po zalety wynikające z elastyczności i autonomii, jakie oferuje praca online. Jeśli chcecie posłuchać doświadczeń dziewczyn, które same próbują znaleźć równowagę pracując już ponad 4 lata w online to ta rozmowa jest dla Was :) Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do Oli: - https://olaskwirut.pl/ - https://olaskwirut.pl/podkast/ - https://www.instagram.com/olaskwirut/ - https://www.facebook.com/olaskwirutdietetyka Namiary do mnie: - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://youtu.be/rXqdWYeUE30 - https://wittalna.pl/jedz-bez-poczucia-winy/ Wspomniane materiały: - https://open.spotify.com/show/4g2y2QjisWr0Ic5LITgtzi?si=67b19274795749a2

19 APR 2024 · 152. Witam w kolejnym odcinku podcastu! Zapraszam Was na rozmowę z Polą - modelką, która nie jedno już usłyszała i doświadczyła. Przygotujcie się na podróż w głąb świata modelingu, gdzie bardzo dużo wyzwań ukrywa się za oślepiającym blaskiem fleszy. Najnowszy odcinek podcastu bada temat zaburzeń odżywiania w tym fascynującym, ale i trudnym środowisku. Dowiedzcie się, jakie napięcia i presje towarzyszą modelkom, odkryjcie kulisy ich walki o idealną sylwetkę i posłuchajcie doświadczeń modelki, która przepracowała w branży już 10 lat! Podpowiem, że wiele rzeczy się zmieniło, ale presja na to by wyglądać w konkretny sposób dalej została. Jak sobie z nią radzą modelki? Zapraszam Was serdecznie do wysłuchania odcinka, który z pewnością rozszerzy Waszą wiedzę, ale przede wszystkim pozwoli wejść za kulisy tego bardzo niedostępnego środowiska. Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do Poli: - https://www.instagram.com/pola.lachnik/ Namiary do mnie: - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://youtu.be/rXqdWYeUE30 - https://wittalna.pl/jedz-bez-poczucia-winy/

5 APR 2024 · 151. Witajcie w nowym odcinku podcastu! W tym tygodniu porozmawiam z Marzeną, którą mam przyjemność gościć w podcaście już drugi raz. Jak powszechnie wiadomo, najważniejsze i najbardziej palące tematy, to te, które w jakiś sposób dotyczą nas samych. O Helicobacter słyszałam wcześniej tylko z podcastów i opowieści znajomych, ale nie przykładałam do niego jakiejś większej uwagi - dopóki sama nie usłyszałam, że warto byłoby się upewnić czy go nie mam :P Wtedy się mu przyjrzałam i zaciekawiło mnie to jak bardzo pomijana jest bakteria, którą większość z nas ma. Zapraszam Was do głębszego zanurzenia się w świat H. pylori i jego wpływu na nasze zdrowie. Z odcinka dowiecie się: - Czym jest Helicobacter? - Czy to, że masz wykrytego Helicobactera zawsze jest problemem? - Jak ta bakteria może wpływać na nasz układ pokarmowy? - Jak diagnozować Helicobacter? - Jak leczyć Helicobacter? Zapraszam Was serdecznie do wysłuchania odcinka, który z pewnością rozszerzy Waszą wiedzę na temat tej małej, ale niezwykle ważnej bakterii. Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do Marzeny: - https://www.dietetycznakawka.pl/ - https://www.facebook.com/dietetyczna.kawka/ - https://www.instagram.com/dietetyczna.kawka/ - https://www.youtube.com/channel/UCejLDmES2awcyP6GpwYiZ5Q/videos - https://open.spotify.com/show/6cOEkoAG3CC3cm0G326hMD?si=51121267350a4604 - https://www.dietetycznakawka.pl/kurs-przez-zoladek-do-zdrowia/ Namiary do mnie: - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://youtu.be/rXqdWYeUE30 - darmowy mini kurs "jedz bez poczucia winy" https://wittalna.pl/jedz-bez-poczucia-winy/ Wspomniane odcinki podcastu: - https://open.spotify.com/episode/5G44LmDa8Ir8Qiz4I6XUeK?si=c4f52d30b7364a2d

22 MAR 2024 · 150.  W tym odcinku, który jest zapisem live rozmawiamy o związku między tym, co jemy, a tym, jak się czujemy. Czy zauważyliście, że pewne potrawy na samą myśl mogą wywoływać u nas radość, podczas gdy inne mogą nas przygnębiać? Przeanalizujemy, jakie mechanizmy sprawiają, że jedzenie może mieć tak silny wpływ na nasze emocje i jednocześnie zastanowimy się, w jaki sposób nasze emocje wpływają na nasze nawyki żywieniowe. Czy kiedy jesteśmy zestresowani, sięgamy po mniej odżywcze przekąski, aby sobie ulżyć? Czy aby na pewno szczęśliwe chwile sprzyjają zdrowszym wyborom? Dzięki zaproszeniu https://www.instagram.com/p/C4gQrqqoAYg/, ja i https://www.instagram.com/nutri.jj/ mogłyśmy wypowiedzieć się w tych kwestiach oraz wspomnieć o https://pzwl.pl/Psychodietetyka-dla-kazdego-czyli-o-zdrowej-relacji-z-jedzeniem,238395682,p.html, której premiera już naprawdę niedługo. Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem. Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do mnie: - https://www.youtube.com/watch?v=8zB0c8qL7B8 - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://wittalna.pl/ - https://ebook.e-pzwl.pl/lp/sp_psychodietetyka/

15 MAR 2024 · 149. W tym tygodniu zapraszam Was na bardzo intymną i niezwykle szczerą rozmowę o tym. jak zaburzenia jedzenia wpływają na relacje romantyczne i przyjacielskie Do odcinka zaprosiłam Weronikę, z którą porozmawiałyśmy o: - Jakie były nasze osobiste doświadczenia z zaburzeniami odżywiania i jak wpłynęły one na nasze relacje romantyczne i przyjacielskie? - Czy zaburzenia odżywiania miały wpływ na naszą zdolność do nawiązywania nowych relacji przyjacielskich lub romantycznych? - Czy odczuwałyśmy trudności w komunikacji z bliskimi o swoich doświadczeniach z zaburzeniami odżywiania? - Jakie wyzwania spotykałyśmy albo widzimy u naszych podopiecznych w relacjach z osobami, które nie rozumieją lub nie mają doświadczenia z zaburzeniami odżywiania? - Czy nasze doświadczenia z zaburzeniami odżywiania wpłynęły na naszą zdolność do zaufania innym w relacjach romantycznych i przyjacielskich? I wiele innych wątków :) Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem. Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do Weroniki: - https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/ - https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzupl - https://open.spotify.com/show/1qdYabapyxAAxwau3RDwnI?si=41e428fd0bbf43e7 Namiary do mnie: - https://www.youtube.com/watch?v=8zB0c8qL7B8 - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://wittalna.pl/

1 MAR 2024 · 148. W dzisiejszym odcinku goszczę Annę, pasjonatkę czułego selfcare i rozwoju wewnętrznego. Razem z Anną zagłębiamy się w tematykę sygnałów płynących z naszego ciała i sposoby ich rozumienia oraz reagowania. Często po wielu latach ignorowania głodu i sytości chcemy poczuć te sygnały od zaraz, ale niestety nie jest to takie proste. Nie jest to jednak niemożliwe i w dzisiejszym odcinku odpowiadamy na kluczowe pytania: - Kiedy zdałaśmy sobie sprawę, że żyjemy w oderwaniu od swojego ciała? - Jak zdałyśmy sobie z tego sprawę? Co było punktem, kiedy w końcu je poczułyśmy? - Czy łatwo nam było słuchać sygnałów ciała od tamtej pory? - Jak uczyłyśmy się świadomości swoich potrzeb, a co najważniejsze akceptowania ich i podążania za nimi? - Jak rozpoznajemy faktyczną potrzebę od chwilowej zachcianki głowy? - Czy w tym momencie łatwo nam się słuchać swojego ciała? - Jak nasze życie zmieniło się od kiedy zaczęłyśmy słuchać sygnałów, które wysyła nam ciało? Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem. Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do Ani: - https://www.instagram.com/slowwithanna/ Namiary do mnie: - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://wittalna.pl/

23 FEB 2024 · 147. Zapraszam Was na odcinek, w którym wraz z Asią rozkminiamy bardzo mi (i jestem przekonana, że nie tylko mi) bliski temat perfekcjonizmu. Kto z nas nigdy nie znalazł się w sytuacji kiedy zapracowywał się do wykończenia albo wręcz przeciwnie - prokrastynował w nieskończoność oblewając się potem na samą myśl, że przyjdzie dzień oceny? Perfekcjonizm bardzo skutecznie obniża jakość naszego życia i jest mocno skorelowany z zaburzeniami odżywiania dlatego dzisiaj właśnie o nim:) W odcinku zastanowimy się nad tym: - Czy dążenie do doskonałości może być szkodliwe? - Jak rozpoznać, czy jesteśmy perfekcjonistami, a może tylko dbamy o jakość? - Przyjrzymy się mechanizmom, które sprawiają, że perfekcjonizm może być przeszkodą, ale także źródłem motywacji. - Pomyślimy z czego ten perfekcjonizm w ogóle wynika. - A przede wszystkim podzielę się z Wami moimi sposobami na to, żeby perfekcjonizm przekuć w zasób :) Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem. Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do Asi: - https://open.spotify.com/show/4XyP7SSg69jHwqPQumJFOC?si=98a36585de3b44af - https://www.instagram.com/nutri.jj/ Namiary do mnie: - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://wittalna.pl/ Wspomniane materiały: - zapraszam do pobrania darmowego fragmentu książki, którą napisałam wspólnie z Asią https://ebook.e-pzwl.pl/lp/sp_psychodietetyka/ - https://open.spotify.com/episode/2bD8uhNZXbJkNicM2kA7mr?si=3700da8e407a445f

16 FEB 2024 · 146. Odcinek nagrywałam w okolicach Walentynek, które wiem, że potrafią być pięknym, ale też trudnym dniem dla wielu z nas. Dla mnie Walentynki to dzień symboliczny, w którym przypominam sobie, że jestem otoczona różnymi formami miłości. Miłość rodzica, miłość dziecka, miłość partnerska, miłość przyjacielska i miłość do samej siebie. Choć wymieniłam ją na ostatnim miejscu to wydaję mi się, że żeby wszystkie inne formy miłości mogły być dojrzałe, to właśnie od niej trzeba zacząć. I nie jest to proste, ale w tym odcinku opowiadam Wam o swojej wizji tego jak budować silną więź z samą sobą. Taka więź, która będzie miała w przyszłości szansę procentować i sprawiać, że wszystkie inne formy miłości będą pełniejsze, szczersze i po prostu Wasze. Opowiadam Wam o budowaniu miłości do siebie nie tylko z pozycji ciała (ale nie pomijam go bo bez niego nie można mówić o głowie), ale również z pozycji akceptacji, doświadczania i mentalu. Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem. Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do mnie: - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://wittalna.pl/ Wspomniane materiały: - zapraszam do pobrania darmowego fragmentu ksiązki, którą napisałąmwspólnie z Asią https://ebook.e-pzwl.pl/lp/sp_psychodietetyka/ - https://open.spotify.com/episode/7AYZkxGqGm6HIplJ0bURwQ?si=3867783fddc94884 - https://open.spotify.com/episode/5WX9kiAn56uG1yVKSVXtHa?si=da220762abbc4c6e

9 FEB 2024 · 145. Masz wrażenie, że w Twoim własnym życiu sama masz najmniej do powiedzenia? Że wydarza się ono jakoś tak, koło Ciebie? Że chciałabyś robić dużo i spełniać marzenia, ale powoli z nich rezygnujesz bo i tak nigdy Ci się nie udaje? Jeśli tak, to znaczy, że gdzieś uciekła i zagubiła się Twoja sprawczość, ale no worries! To poczucie, że jeśli masz cel to możesz do niego dążyć i go osiągnąć da się odnaleźć i wzmocnić :) W tym odcinku opowiadam Wam o ćwiczeniach i zmianach w mindsecie, które sprawią, że będziecie sięgać po to czego pragniecie. Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem. Miłego odsłuchu! ~~ Namiary do mnie: - https://www.instagram.com/wittalna/ - https://wittalna.pl/