Contatti
Info
Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim...
mostra di più
Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyorum. Sesimle rehberlik ettiğim çeşitli Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları ile birlikte anda kalmayı pratik ediyoruz.
mostra meno
Episodi & Post
Episodi
Post
21 APR 2025 · Merhaba, hoş geldin.
Bugünkü bölümde hepimizin zaman zaman yakalandığı bir zihin döngüsünü konuşacağız: aşırı düşünmek, yani overthinking. Bazen olur ya…
Bir düşünce gelir, kafamızın içine yerleşir ve gitmek bilmez.
Defalarca aynı şeyi düşünürüz.
“Bu konuda daha önce ne demişti?”,
“Ya şöyle olursa?”,
“Bunu yapmalı mıyım, yoksa beklemeli miyim?” Günlerce, hatta haftalarca sürer bu düşünceler…
Ve sonunda kendimizi yorgun, bitkin, sıkışmış hissederiz. Belki sen de kendine şu soruları soruyorsun:
- “Neden sürekli düşünüyorum?”
- “Bu bir hastalık mı yoksa geçici bir durum mu?”
- “Zihnimi nasıl susturabilirim?”
- “Bu takıntılı ve girici düşüncelerle başa çıkmanın bir yolu yok mu?”
İşte bugün bu soruların peşine düşeceğiz.
Ama şunu da hatırlatmak isterim:
Bazen bu düşünceler bize çözüm değil, sadece daha fazla kafa karışıklığı getirir.
Zihin, alışkanlıkla sürekli çiğner durur o aynı düşünceyi. Tıpkı geviş getiren bir hayvan gibi... Bu yüzden seni birkaç soruyla baş başa bırakmak istiyorum:
🔸 Bu düşünce bana nasıl bir duygusal yük getiriyor?
🔸 Günümün, enerjimin, zihnimin ne kadarını alıyor?
🔸 İlişkilerimde nasıl etkiler yaratıyor? Peki, overthinking nedir ve nasıl durdurabiliriz?
- Aşırı düşünmenin işaretlerini nasıl tanırız?
- Bu durum zihinsel tükenmişliğe nasıl yol açar?
- Mindfulness, yani bilinçli farkındalık meditasyonları, bu durumda bize nasıl yardımcı olabilir?
Bunları adım adım konuşacağız.
Ve sana zihnini biraz olsun berraklaştırmak için kullanabileceğin küçük ama etkili egzersizler de önereceğim. 🌀 Unutma: Düşünceler bazen bir sis gibi yayılır.
Ama o sisin içinde kaybolmak zorunda değilsin.
Netlik; zorlayarak değil, nefes alarak, farkına vararak ve kabul ederek gelir. Bu bölümün sonunda küçük bir içgörü çalışması yapacağız.
Eğer kalemin yanındaysa, harika.
Değilse, durdurup getirebilirsin. Çünkü kendine vereceğin birkaç dakikalık dikkat, düşündüğünden çok daha fazla şey değiştirebilir. 🎧 Eğer bölümü beğenirsen, abone olmayı unutma.
Birlikte zihinsel yüklerimizi hafifletmeye devam edelim. Hazırsan başlayalım.
Derin bir nefes al…
Ve sadece şu an burada ol.
17 APR 2025 · Hiç oldu mu sana da? Yapacak bir sürü şey var ama hiçbirine elin gitmiyor. O "tembel miyim ben?" düşüncesi kafanı kurcalıyor. Oysa çoğu zaman bu bir tembellik değil. Aslında beynin, gün içinde aldığı yüzlerce küçük kararla yorulmuş durumda. Bu da seni karar yorgunluğuna sürüklüyor. Düşünsene… Sabah ne giyeceğinden, hangi mesajı ne zaman yanıtlayacağına kadar onlarca, belki yüzlerce karar alıyoruz. Zihnimiz durmaksızın çalışan bir bilgisayar gibi. Her yeni düşünce, yapılacak her iş, kafada yeni bir sekme açıyor. Ve bir süre sonra sistem yavaşlamaya başlıyor. İşte o an başlıyor o meşhur erteleme döngüsü... Bu bölümde şunu konuşacağız:
- Neden sürekli erteliyoruz?
- Gerçekten tembel miyiz, yoksa zihnen tükenmiş mi?
- Karar yorgunluğu nedir ve bizi nasıl etkiler?
Ve tabii, sadece nedenlerini değil, çözümleri de masaya yatıracağız: ✅ Sabahları karar alma yükünü azaltmak
✅ Seçenekleri basitleştirmek
✅ Zihinsel molalar vermek
✅ Küçük kararları devretmek
✅ Ve o sihirli şey: 5 dakika kuralı Eğer sen de kendini sık sık "yorgun, isteksiz ve kararsız" hissediyorsan, bu bölüm senin için. Yalnız değilsin. Ve işin güzel tarafı: Bu döngüden çıkmak mümkün. Hazırsan başlayalım.
Ve tabii, bölümü beğenirsen paylaşmayı ve takip etmeyi unutma 🙌
8 APR 2025 · Merhaba, bugünkü bölümümüzde yapay zekanın, özellikle de ChatGPT gibi sohbet botlarının, ruh sağlığı alanındaki yeri ve sınırları üzerine konuşacağız. Son yıllarda dijital dünyanın bize sunduğu en dikkat çekici araçlardan biri, yapay zeka destekli sohbet sistemleri oldu. Günümüzde birçok insan, bu sistemlere sadece bilgi almak için değil, zihinsel yüklerini paylaşmak için de başvuruyor. Belki bir dertleşme, belki de içini dökme ihtiyacıyla... Ama şu soruyu kendimize sormamız gerekiyor:
🧠 Yapay zekaya dert anlatmak kolaylaştı, ama çözüm gerçekten orada mı? 🎙️ Bölüm İçeriği: Bu bölümde şunlara odaklanıyoruz:
- ChatGPT gibi yapay zeka uygulamalarının, psikolojik destek arayan bireyler tarafından nasıl kullanıldığını,
- Bu sistemlerin neden bir terapistin yerini tutamayacağını,
- Yapay zekayla yapılan “terapi benzeri” konuşmaların nerede tehlikeli hale gelebileceğini,
- Bilimsel, etik ve duygusal sınırların nerede başladığını ve nerede bittiğini…
Unutmamamız gereken çok önemli bir nokta var:
🎧 Yapay zeka seni dinleyebilir… ama seni duyamaz. Çünkü gerçek terapi, yalnızca doğru cümleleri duymakla değil, doğru temasla da ilgilidir. Ve bu temas, ne yazık ki algoritmaların ötesindedir. 🎙️ Kapanış: Eğer sen de zaman zaman duygusal olarak zorlanıyor, birine anlatma ihtiyacı hissediyorsan – evet, ChatGPT sana belli konularda eşlik edebilir. Ama unutma: bu bir terapi değil. Ruh sağlığı desteği ihtiyacında bir uzmana başvurmak, yapabileceğin en sağlıklı adımlardan biri olacaktır. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere. Kendine iyi bak. 🌿
26 MAR 2025 · Bir aşk bittikten sonra neden hâlâ aklımızda o kişi var? Ayrılık sonrası yaşanan duygusal fırtınanın ardında hangi psikolojik ve nörobilimsel gerçekler yatıyor? Bu bölümde, eski sevgiliyi unutmanın neden bu kadar zor geldiğini bilimsel ve terapötik bir bakış açısıyla ele alıyoruz. Eğer sen de ayrılığın ardından kendini aynı düşünce döngüsünde buluyorsan, bu sohbet sana iyi gelecek. 🔍 Bölümde neler konuşuyoruz?
- Romantik aşkın beyindeki etkisi ve bağımlılık mekanizması
- Kapanmamış ilişkilerin unutulma zorlukları
- Ruminasyon (sürekli düşünme) ve hayali senaryoların zihinsel etkisi
- Bağlanma stillerinin ayrılık sürecine yansımaları
- “Onu geri istiyorum ama ne yapmalıyım?” sorusuna dürüst yanıtlar
- Bilimin gösterdiği unutma ve duygusal özgürleşme yolları
🧠 Amacımız, acıyı bastırmak değil, onu anlamak ve duygusal yüklerden özgürleşmene destek olmak. Unutmak zorunda değilsin — ama artık onunla vedalaşmadan da huzurlu bir yaşam mümkün.
17 MAR 2025 · Panik atak veya yoğun kaygı mı yaşıyorsunuz? Bu rehberli meditasyon, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak. Panik atak anlarında nefes almak zorlaşabilir, kalp atışlarınız hızlanabilir ve kontrolü kaybediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak unutmayın: Bu hisler gelip geçici ve siz bu süreci yönetebilirsiniz. Bu bölümde, rahatlatıcı bir meditasyon pratiği ile:
🧘♂️ Kaygıyı hafifletmek için etkili nefes tekniklerini öğreneceksiniz.
🧠 Zihninizi yatıştırarak, kaygıyla savaşmak yerine onu kabul etmeyi deneyimleyeceksiniz.
💆♀️ Bedeninizdeki gerginliği fark edip nasıl gevşeyebileceğinizi keşfedeceksiniz. Ne zaman kendinizi kaygılı hissederseniz, bu meditasyonu açın ve kendinize birkaç dakika armağan edin. Unutmayın, siz kaygınızdan daha güçlüsünüz!
🔔 Daha fazla rehberli meditasyon ve stres yönetimi teknikleri için podcastimize abone olmayı unutmayın.
🗣️ Deneyimlerinizi bizimle paylaşın! Bu meditasyon size nasıl hissettirdi? Yorumlarınızı bekliyoruz.
💙 Daha fazla bilgi ve destek için bize ulaşabilirsiniz
#PanikAtak #Anksiyete #Meditasyon #KaygıyıAzalt #ZihinselSağlık #StresYönetimi #Mindfulness
10 MAR 2025 · Hayat bazen beklenmedik zorluklar çıkarır ve ne yapacağımızı bilemez hale gelebiliriz. Eğer sen de stres, kaygı ve umutsuzlukla başa çıkmakta zorlanıyorsan, bu bölüm tam sana göre!
Bu podcast’te, psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri paylaşıyorum. Kriz anlarında nasıl sakin kalabileceğini, tükenmişlik ve motivasyon kaybı yaşadığında kendini nasıl toparlayabileceğini öğreneceksin. Ayrıca duygusal çöküş anlarında hızla toparlanmanı sağlayacak etkili stratejiler de bu bölümde seni bekliyor.
Eğer kendini çıkışsız hissediyorsan, burada anlatılan teknikleri mutlaka dene! Daha fazla psikolojik destek ve motivasyon içerikleri için abone olmayı unutma.
💬 Peki sen zor zamanlarda nasıl güçleniyorsun? Deneyimlerini paylaş, birlikte konuşalım!
🎧 Daha fazla içerik için bizi takip etmeyi unutma!
#PsikolojikDayanıklılık #StresYönetimi #Motivasyon #Mindfulness #KendiniBul #HayataDevamEt
https://barisgurkas.com/
3 MAR 2025 · Hiç aklınıza gelen kötü bir düşüncenin gerçekten başınıza gelebileceğini düşündünüz mü? Ya da bir şeyi 40 kere söylemenin onu gerçeğe dönüştürebileceğine inanıyor musunuz?
Bu bölümde, düşünce-eylem kaynaşması adı verilen bilişsel hata üzerine konuşuyoruz. Zihnimiz bazen bize oyunlar oynayarak, düşündüğümüz şeylerin gerçekleşme ihtimalini olduğundan daha yüksek gösterir. Kaygı, obsesif düşünceler ve rezonans kanunu gibi kavramların bu süreçle nasıl ilişkili olduğunu ele alacağız.🎧 Bu bölümde neler öğreneceksiniz?
✔ Düşüncelerimiz gerçekten gerçeğe dönüşebilir mi?
✔ Zihnimizin kaygıyı artıran oyunları
✔ Düşüncelerden nasıl arınabiliriz?
✔ Düşüncelerimizi kontrol etmenin ve susturmanın yolları
✔ Düşüncelerden tamamen kurtulmak mümkün mü?
✔ Rezonans kanunu, bilişsel çarpıtmalar ve bilimsel gerçekler🧠 Eğer zihninizin sürekli konuştuğunu hissediyor, düşüncelerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini merak ediyorsanız, bu bölüm tam size göre!📢
Bölümü dinledikten sonra yorumlarınızı bizimle paylaşmayı unutmayın! Sizin de zihniniz bazen durmuyor mu?
Düşüncelerinizin hayatınızı etkilediğini düşünüyor musunuz? Gelin, birlikte tartışalım!🔔 Yeni bölümlerden haberdar olmak için takip etmeyi unutmayın! 💬👇
https://barisgurkas.com/
24 FEB 2025 · Sigarayı bırakmak istiyor ama nereden başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? Bu bölümde, sigara bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacak bilimsel yöntemleri ve kanıtlanmış ipuçlarını paylaşıyoruz!
📌 Bu bölümde neler bulacaksınız?
✔ Sigara bırakmanın en etkili yöntemleri
✔ Nikotin bağımlılığından kurtulma stratejileri
✔ Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda meydana gelen olumlu değişiklikler
✔ Motivasyonunuzu artıracak öneriler
✔ Sigarayı bırakanların gerçek deneyimleriUnutmayın, sigarayı bırakma yolculuğunuzda yalnız değilsiniz!
Siz de bu bağımlılıktan kurtulmak istiyorsanız, bu podcast tam size göre.🎧 Daha fazla destek ve rehberlik için bizi takip etmeyi unutmayın!
🔔 Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olun.
📩 Detaylı destek almak için: https://barisgurkas.com/sigara-birakma-rehberi-bilimsel-olarak-kanitlanmis-7-guclu-adim/
Başarı hikayeleriyle dolu bir yaşam için ilk adımı birlikte atalım! 🚀✨
19 FEB 2025 · Zihnini sakinleştirmek, kaygını azaltmak ve hayatına daha fazla pozitif enerji katmak ister misin? 🌿💙 Bu bölümde, olumlama meditasyonu ile içsel gücünü nasıl keşfedebileceğini ve farkındalık teknikleriyle stresle nasıl başa çıkabileceğini konuşuyoruz.💡
Bölümde Neler Var?
✅ Olumlama meditasyonu nedir ve nasıl uygulanır?
✅ Kaygıyı azaltan ve zihni güçlendiren olumlamalar 🌿
✅ Stres ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için farkındalık teknikleri 🧘♂️
✅ Günlük hayatına kolayca entegre edebileceğin rahatlama egzersizleri📌 E
ğer zihnin yorulmuş, stres ve kaygı seni zorluyorsa, bu meditasyon teknikleri sana huzur ve denge sağlayacak!🎙
Beni Takip Et & Katıl!
🔔 Yeni bölümleri kaçırmamak için podcast’i takip etmeyi unutma!
👍 Eğer bu bölüm sana iyi geldiyse, paylaşarak daha fazla kişinin faydalanmasını sağlayabilirsin.
💬 Sen nasıl rahatlıyorsun? Deneyimlerini bizimle paylaş, birlikte öğrenelim!
🌐 Daha fazla içerik ve destek için: https://barisgurkas.com
👉 Şimdi kulaklığını tak ve zihnini yeniden keşfetmeye başla! 🎧✨
11 FEB 2025 · Uçak yolculuğu hızlı ve konforlu olsa da, birçok kişi için kaygı verici olabilir. Uçak fobisi (aviophobia), kontrol kaybı hissi, yükseklik korkusu, önceki kötü deneyimler veya medyanın etkisi gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak bu korkuyu yönetmek ve rahat bir uçuş deneyimi yaşamak mümkündür!
Bu bölümde, uçak korkusunu yenmek için etkili yöntemleri ele alıyoruz. Uçakların güvenliği, rahatlatıcı teknikler, bilişsel davranışçı terapi (CBT), türbülansın doğası ve uçuş öncesi stresi azaltma yolları gibi konulara değiniyoruz.
Eğer uçuş korkunuz hayatınızı kısıtlıyorsa, profesyonel destek almanın önemini de vurguluyoruz.
Korkularınızla yüzleşmek ve özgürce seyahat etmek için bizimle birlikte adım atın! 🎧
https://barisgurkas.com/
Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim...
mostra di più
Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyorum. Sesimle rehberlik ettiğim çeşitli Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları ile birlikte anda kalmayı pratik ediyoruz.
mostra meno
Informazioni
| Autore | Barış Gürkaş |
| Organizzazione | Barış Gürkaş |
| Categorie | Istruzione |
| Sito | www.barisgurkas.com |
| bilgi@barisgurkas.com |
Copyright 2025 - Spreaker Inc. an iHeartMedia Company
