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Non è obbligatorio essere stressati!
11 GEN 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO
0:01:16 Chi è Nicolò Francesco Bernardi
0:03:49 Per pianificare il tempo e darsi gli obiettivi è importante una visione a lungo termine
0:10:45 Per darci degli obiettivi dobbiamo sapere dove vogliamo andare
0:14:18 Tecniche di visualizzazione
0:17:29 Come funziona il metodo per pianificare il tempo e raggiungere gli obiettivi
0:20:40 Perchè i buoni propositi falliscono
0:27:42 Quanti obiettivi bisogna darsi e di quale durata
0:28:47 Quali caratteristiche devono avere gli obiettivi
0:43:02 Per raggiungere gli obiettivi bisogna fare delle rinunce
0:46:22 Azioni concrete per raggiungere gli obiettivi
0:48:31 Pianificare il tempo in anticipo (bloccando l'agenda)
1:01:47 Pianificare la settimana e la giornata
1:11:18 L'alimentazione influisce nella pianificazione del tempo
1:14:41 Pratiche di meditazione e consapevolezza (mindfulness)
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Alessandro Tovani (Fotoradio), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Barbara Reverberi (News per freelance), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Patrizia Sica, Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Dario Grigollo, Giacomo Lanzi (Piano B), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Sirio Negri (Capre Bipedi), Paola Biondi (Psicologia Gay), Dan Stilo (Insighted), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Silvia Megazzini, Giorgio Donadini (La Trattativa), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Daniele Besana (WP-OK), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Spad (Mercurio Podcast), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Vincenzo Dileo, Renato Ligas (Around The Game), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Carlo Prisco, Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Maurizio Chiarotto, Marco Leasi (Psicologia Positiva), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus).
18 GEN 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO
0:01:38 Perchè siamo stressati?
0:06:07 Siamo progettati per fare una cosa per volta
0:08:29 Essere stressati è "normale"
0:11:08 Stress acuto vs stress cronico
0:19:20 Alcuni stimoli aumentano lo stress (e creano dipendenza)
0:26:17 Il primo passo per ridurre lo stress: l'attenzione
0:36:24 Schemi mentali e aspettative interiorizzate
0:39:26 Cosa non è la mindfulness
0:41:35 Cos'è la mindfulness (e perchè aiuta a ridurre lo stress)
0:45:01 Realtà vs interpretazione
0:49:45 Mettere in pausa le reazioni istintive
0:54:08 Sospendere il giudizio per ridurre lo stress
0:59:09 Come imparare a praticare la mindfulness
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25 GEN 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO
0:00:50 Cambiare punto di vista per stare meglio
0:03:38 Il cervello è progettato per interpretare la realtà (e sbaglia)
0:22:36 Devo dirmi una bugia per sentirmi meno triste?
0:26:41 Perchè la nostra percezione della realtà è distorta
0:30:36 Reinterpretare la realtà
0:31:15 Da negativo a positivo
0:36:32 Come aiutare una persona sconfortata
0:41:05 Da minaccia ad opportunità
0:42:05 Da errore ad apprendimento
0:45:23 Da punto debole a punto di forza
0:51:02 Da interno ad esterno (è colpa mia?)
0:52:34 Da breve termine a lungo termine
0:57:07 Causa - effetto / normale - anormale
0:59:03 Da vittima a partecipante attivo
1:02:22 Da aguzzino a persona ragionevole
1:05:57 Guardare la situazione da vicino
1:07:34 Guardare la situazione da lontano
1:09:43 Cambiare la struttura profonda della realtà (usando il corpo)
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1 FEB 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO
0:02:02 Il singolo aspetto più importante nella riduzione dello stress fisico: la postura
0:06:45 La sedentarietà: non siamo fatti per stare seduti
0:11:08 L'Homo Sapiens è progettato per il movimento
0:17:21 Cosa succede al corpo quando sta seduto per molto tempo
0:31:22 Malattie legate alla sedentarietà
0:37:45 Riportare il movimento nella nostra giornata
0:43:13 Cosa possiamo fare per migliorare la nostra sedentarietà
0:43:36 Creare opportunità di movimento durante la giornata
0:48:45 Le attività lavorative che possiamo fare camminando
0:51:50 Fare dei piccoli esercizi fisici durante il lavoro
0:56:36 Scrivania Standing Desk per lavorare in piedi (e come si usa)
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8 FEB 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO
0:01:55 Il sistema nervoso simpatico: reazione agli stimoli
0:06:24 Il sistema nervoso parasimpatico: relazione e cooperazione
0:08:35 È normale avere conversazioni difficili
0:12:05 Due approcci alla relazione/comunicazione
0:13:40 L'approccio alla comunicazione del controllo unilaterale
0:30:43 Quali errori facciamo quando comunichiamo
0:44:35 L'approccio alla comunicazione dell'apprendimento reciproco
1:08:32 Consigli per comunicare meglio
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15 FEB 2020 · ## INDICE DELL'EPISODIO
0:01:51 Saper dire di no è molto importante (anche se ci mette a disagio)
0:17:21 Strategie per dire no: focalizzarsi su ciò a cui si dice sì
0:23:35 Provare compassione per sè e per l'altro
0:30:43 Spesso esageriamo le conseguenze del "no"
0:33:58 Se dobbiamo dire troppo spesso di no, forse abbiamo un problema
0:39:40 Dire di no, senza aggiungere troppe spiegazioni
0:43:35 Gestire il disagio quandi si dice di no
0:55:08 Dire di no senza metterla sul personale
1:00:20 Stabilire una policy: le cose a cui dire sempre no
1:08:00 Prendere tempo, prima di dire di no
1:10:28 Creare delle condizioni, prima di dire sì
1:16:41 Proporre delle alternative al no
1:19:04 Proporre qualcun'altro al posto nostro
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Informazioni
| Autore | officine.me |
| Organizzazione | officine.me |
| Categorie | Salute mentale , Automiglioramento , Relazioni interpersonali |
| Sito | www.officine.me |
| team@ciraolo.me |
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