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Ce podcast est uniquement pour les insomniaques qui ont des nuits pourries. Je vais vous donner beaucoup d'informations pour passer des nuits longues et récupératrices. Des moyes simples à mettre...
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Ce podcast est uniquement pour les insomniaques qui ont des nuits pourries. Je vais vous donner beaucoup d'informations pour passer des nuits longues et récupératrices. Des moyes simples à mettre en place comme les routines du coucher, la baisse de température, la chasse à la caféine et plein d'astuces pour vous aider au quotidien. Simple mais pas magique! DE votre coté, il va falloir faire des tests, être assidu au quotidien pour obtenir des résultats sur le long terme.
C'est à vous de jouer pour faire fuir vos insomnies .La qualité du sommeil va revenir!
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C'est à vous de jouer pour faire fuir vos insomnies .La qualité du sommeil va revenir!
6 MAG 2022 · L'électroencéphalographie montre le rythme des cycles de sommeil en vertu de la distinction marquée des ondes cérébrales qui se manifestent pendant le sommeil paradoxal et non paradoxal. L'activité des ondes delta , en corrélation avec le sommeil lent (profond), montre en particulier des oscillations régulières tout au long d'une bonne nuit de sommeil. Les sécrétions de diverses hormones , dont la rénine , l'hormone de croissance et la prolactine , sont positivement corrélées à l'activité des ondes delta, tandis que la sécrétion de l'hormone stimulant la thyroïde est inversement corrélée. Variabilité de la fréquence cardiaque, bien connu pour augmenter pendant le REM, est également corrélé inversement avec les oscillations des ondes delta sur le cycle d'environ 90 minutes.
Afin de déterminer à quel stade du sommeil se trouve le sujet endormi, l'électroencéphalographie est combinée avec d'autres dispositifs utilisés pour cette différenciation. L'EMG ( électromyographie ) est une méthode cruciale pour distinguer les phases de sommeil : par exemple, une diminution du tonus musculaire est en général une caractéristique du passage de l'éveil au sommeil, et pendant le sommeil paradoxal, il existe un état d'atonie musculaire (paralysie), entraînant une absence de signaux dans l'EMG. [4]
L'EOG (électrooculographie) , la mesure du mouvement des yeux, est la troisième méthode utilisée dans la mesure de l'architecture du sommeil ; par exemple, le sommeil paradoxal, comme son nom l'indique, se caractérise par un schéma de mouvements oculaires rapides, visible grâce à l'EOG.
Par ailleurs, les méthodes basées sur les paramètres cardiorespiratoires sont également efficaces dans l'analyse de l'architecture du sommeil - si elles sont associées aux autres mesures précitées (telles que l'électroencéphalographie, l'électrooculog3]raphie et l'électromyographie).
Les fonctions homéostatiques , en particulier la thermorégulation , se produisent normalement pendant le sommeil non paradoxal, mais pas pendant le sommeil paradoxal. Ainsi, pendant le sommeil paradoxal, la température corporelle a tendance à s'éloigner de son niveau moyen, et pendant le sommeil non paradoxal, à revenir à la normale. L'alternance entre les paliers maintient
Longueur
Illustration schématique d'un cycle de sommeil normal
Le chiffre standard donné pour la durée moyenne du cycle de sommeil chez un homme adulte est de 90 minutes. N1 (stade NREM 1) est lorsque la personne est somnolente ou éveillée pour s'endormir. Les ondes cérébrales et l'activité musculaire commencent à diminuer à ce stade. N2 est lorsque la personne éprouve un sommeil léger. Le mouvement des yeux s'est arrêté à ce moment-là. La fréquence des ondes cérébrales et le tonus musculaire sont diminués. La fréquence cardiaque et la température corporelle diminuent également. N3 voire N4 sont les étapes les plus difficiles à éveiller. Chaque partie du corps est maintenant détendue, la respiration, la tension artérielle et la température corporelle sont réduites. La Fondation nationale du sommeiltraite des différentes étapes du sommeil NREM et de leur importan donc la température corporelle dans une plage acceptable.
Chez l'homme, la transition entre non-REM et REM est abrupte; chez d'autres animaux, il l'est moins.
Les chercheurs ont proposé différents modèles pour élucider le rythme sans doute complexe des processus électrochimiques qui aboutissent à l'alternance régulière des sommeils REM et NREM. Les monoamines sont actives pendant le NREMS, mais pas le REMS, alors que l'acétylcholine est plus active pendant le REMS. Le modèle d' interaction réciproque proposé dans les années 1970 suggérait un va-et-vient cyclique entre ces deux systèmes. Des théories plus récentes telles que le modèle « flip-flop », proposé dans les années 2000, incluent le rôle régulateur d'un neurotransmetteur inhibiteur , l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).. Ils décrivent le sommeil paradoxal comme "un état unique, dans lequel les rêves se produisent généralement. Le cerveau est éveillé et le corps paralysé". Cette étape unique se produit généralement lorsque la personne rêve. Le chiffre de 90 minutes pour la durée moyenne d'un cycle de sommeil a été popularisé par Nathaniel Kleitman vers 1963. D'autres sources donnent 90-110 minutes ou 80-120 minutes.
On pense que l'éléphant d'Asie en captivité (photo) a un cycle de sommeil de 72 minutes.
Chez les nourrissons , le cycle de sommeil dure environ 50 à 60 minutes ; la longueur moyenne augmente à mesure que l'humain grandit jusqu'à l'âge adulte. Chez les chats , le cycle de sommeil dure environ 30 minutes, alors qu'il est d'environ 12 minutes chez les rats et jusqu'à 120 minutes chez les éléphants . (À cet égard, l' ontogenèse du cycle du sommeil semble proportionnelle aux processus métaboliques , qui varient proportionnellement à la taille de l'organisme. Cependant, des cycles de sommeil plus courts détectés chez certains éléphants compliquent cette théorie.)
Le cycle peut être défini comme allant de la fin d'une période REM à la fin de la suivante, ou depuis le début de REM, ou depuis le début de l'étape 2 non-REM. périodes fait une différence à des fins de recherche, en raison de l'inclusion ou de l'exclusion inévitable de la première phase NREM de la nuit ou de sa phase REM finale si elle précède directement le réveil .)
Un sommeil de 7 à 8 heures comprend probablement cinq cycles, dont les deux du milieu ont tendance à être plus longs que le premier et le quatrième. REM occupe une plus grande partie du cycle au fur et à mesure que la nuit avance.
29 APR 2022 · https://andre-frederic4.systeme.io/c9f9efb9-7cce9999
Nous sommes nombreux à chercher un ordinateur ou un smartphone après nous être couchés. En fait, le sondage Sleep in America de la National Sleep Foundation de 20111ont constaté que 90 % des Américains déclarent utiliser un appareil électronique dans leur chambre dans l'heure qui suit leur tentative de s'endormir.
Malheureusement, les écrans de ces appareils peuvent émettre une lumière bleue qui interfère avec nos cycles de sommeil naturels. Diminuer l'exposition à la lumière le soir, et à la lumière bleue en particulier, est un moyen important d'aider votre corps à se préparer naturellement au sommeil.
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière est composée de rayonnement électromagnétique, qui est une forme d'énergie invisible. Nos yeux interprètent les couleurs de la lumière en fonction de la quantité d'énergie qu'elles contiennent. Les arcs-en-ciel nous montrent tout le spectre de la lumière visible. La lumière blanche, comme la lumière émise par le soleil, est la combinaison de toutes les couleurs du spectre lumineux visible.
La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière visible qui peut avoir des effets uniques sur la vigilance, la production d'hormones et les cycles de sommeil. Cette longueur d'onde de lumière est émise par les LED et les lampes fluorescentes, ainsi que par de nombreux appareils électroniques .
Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
Les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures finement réglés qui aident notre corps à savoir quand exécuter les fonctions essentielles2. La lumière est le facteur le plus important dans l'alignement des rythmes circadiens3et, pendant une grande partie de l'histoire humaine, ces rythmes étaient étroitement alignés avec le lever et le coucher du soleil4.
Avec l'avènement de la lumière artificielle et de l'électronique, les gens sont exposés à des quantités croissantes de lumière avant le coucher. Alors que tous les types de lumière visible peuvent affecter les rythmes circadiens, la lumière bleue a le plus grand impact5.
Nous tirons le meilleur parti de notre exposition à la lumière bleue du soleil. La lumière bleue stimule les parties du cerveau qui nous rendent alertes6, élevant notre température corporelle et notre rythme cardiaque. Pendant la journée, la lumière bleue peut améliorer les performances et l'attention, ajuster notre rythme circadien et nous préparer à une meilleure nuit de sommeil après le coucher du soleil.
Une exposition à la lumière bleue au bon moment peut traiter plusieurs troubles du sommeil. Les troubles du rythme circadien surviennent lorsque les rythmes circadiens d'une personne ne sont pas alignés sur son environnement. La luminothérapie, et la lumière bleue en particulier7, peut aider à réaligner les rythmes circadiens du corps et à améliorer le sommeil.
La lumière bleue supprime la libération de mélatonine par le corps8, une hormone qui nous rend somnolent. Bien que cela puisse être utile pendant la journée, cela devient inutile la nuit lorsque nous essayons de dormir. Être exposé à la lumière bleue le soir peut faire croire à notre cerveau qu'il fait encore jour, perturber les rythmes circadiens et nous laisser alertes au lieu d'être fatigués.
Le désalignement chronique des rythmes circadiens peut également entraîner de nombreux impacts négatifs sur la santé9, y compris les troubles métaboliques et les problèmes de santé mentale tels que la dépression . Avec les conséquences importantes sur la santé associées à l'exposition à la lumière bleue après la tombée de la nuit, il est important de comprendre les sources de la lumière bleue et les moyens de réduire les risques.
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28 APR 2022 · https://andre-frederic4.systeme.io/c9f9efb9-7cce9999
L'insomnie se produit lorsqu'une personne a des difficultés à s'endormir avant d'aller se coucher (insomnie initiale), lorsqu'elle se réveille fréquemment ou pendant de longues périodes ou lorsqu'elle se réveille prématurément le matin et ne parvient pas à se rendormir. Une personne peut souffrir d'une combinaison de ces symptômes ou ses symptômes peuvent évoluer au fil du temps.
Le problème de l'insomnie est qu'il faut plus de 30 minutes pour s'endormir, ou plus de 30 minutes au milieu de la nuit pour moins de 6,5 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez 6 ou 7 heures par nuit et que vous vous sentez reposé le lendemain, vous ne souffrez pas d'insomnie. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi au moins trois fois par semaine, vous souffrez probablement d'insomnie.
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26 APR 2022 · https://andre-frederic4.systeme.io/c9f9efb9-7cce9999
les insomnies ont des conséquences sur votre santé et votre vie professionnelle.
Comment les solutionner?
Comment améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil?
Je vous présente l'essence de ce podcast et vous interroge sur les causes de vos mauvaises nuits.
Ce podcast est uniquement pour les insomniaques qui ont des nuits pourries. Je vais vous donner beaucoup d'informations pour passer des nuits longues et récupératrices. Des moyes simples à mettre...
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Informazioni
| Autore | Fred le marchand de sable |
| Organizzazione | Solution Mal au dos |
| Categorie | Salute e benessere |
| Sito | insomnie1.com |
| andre.frederic4@wanadoo.fr |
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