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Nous sommes nombreux à chercher un ordinateur ou un smartphone après nous être couchés. En fait, le sondage Sleep in America de la National Sleep Foundation de 20111ont constaté que 90 % des Américains déclarent utiliser un appareil électronique dans leur chambre dans l'heure qui suit leur tentative de s'endormir.

Malheureusement, les écrans de ces appareils peuvent émettre une lumière bleue qui interfère avec nos cycles de sommeil naturels. Diminuer l'exposition à la lumière le soir, et à la lumière bleue en particulier, est un moyen important d'aider votre corps à se préparer naturellement au sommeil.

Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière est composée de rayonnement électromagnétique, qui est une forme d'énergie invisible. Nos yeux interprètent les couleurs de la lumière en fonction de la quantité d'énergie qu'elles contiennent. Les arcs-en-ciel nous montrent tout le spectre de la lumière visible. La lumière blanche, comme la lumière émise par le soleil, est la combinaison de toutes les couleurs du spectre lumineux visible.

La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière visible qui peut avoir des effets uniques sur la vigilance, la production d'hormones et les cycles de sommeil. Cette longueur d'onde de lumière est émise par les LED et les lampes fluorescentes, ainsi que par de nombreux appareils électroniques .

Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
Les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures finement réglés qui aident notre corps à savoir quand exécuter les fonctions essentielles2. La lumière est le facteur le plus important dans l'alignement des rythmes circadiens3et, pendant une grande partie de l'histoire humaine, ces rythmes étaient étroitement alignés avec le lever et le coucher du soleil4.

Avec l'avènement de la lumière artificielle et de l'électronique, les gens sont exposés à des quantités croissantes de lumière avant le coucher. Alors que tous les types de lumière visible peuvent affecter les rythmes circadiens, la lumière bleue a le plus grand impact5.

Nous tirons le meilleur parti de notre exposition à la lumière bleue du soleil. La lumière bleue stimule les parties du cerveau qui nous rendent alertes6, élevant notre température corporelle et notre rythme cardiaque. Pendant la journée, la lumière bleue peut améliorer les performances et l'attention, ajuster notre rythme circadien et nous préparer à une meilleure nuit de sommeil après le coucher du soleil.

Une exposition à la lumière bleue au bon moment peut traiter plusieurs troubles du sommeil. Les troubles du rythme circadien surviennent lorsque les rythmes circadiens d'une personne ne sont pas alignés sur son environnement. La luminothérapie, et la lumière bleue en particulier7, peut aider à réaligner les rythmes circadiens du corps et à améliorer le sommeil.

La lumière bleue supprime la libération de mélatonine par le corps8, une hormone qui nous rend somnolent. Bien que cela puisse être utile pendant la journée, cela devient inutile la nuit lorsque nous essayons de dormir. Être exposé à la lumière bleue le soir peut faire croire à notre cerveau qu'il fait encore jour, perturber les rythmes circadiens et nous laisser alertes au lieu d'être fatigués.

Le désalignement chronique des rythmes circadiens peut également entraîner de nombreux impacts négatifs sur la santé9, y compris les troubles métaboliques et les problèmes de santé mentale tels que la dépression . Avec les conséquences importantes sur la santé associées à l'exposition à la lumière bleue après la tombée de la nuit, il est important de comprendre les sources de la lumière bleue et les moyens de réduire les risques.
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