In questo periodo mi sto allenando moltissimo in casa perché credo che sia veramente importante sfruttare il tempo che abbiamo per diventare ballerine ancora più brave. Lavorare sui propri difetti richiede molto tempo e la combinazione di diverse discipline. Generalmente alterno tre tipologie di daily routine di allenamento per ballerine professioniste. La prima consiste nell’iniziare la giornata facendo yoga. Lo yoga mi aiuta a risvegliare i muscoli e a preparare il mio corpo e la mia mente per la giornata. Questa pratica la faccio tutti i giorni, la mattina presto. Dopo la colazione inizio con la progettazione dei contenuti o la creazione delle scalette dei video. Terminato il lavoro al computer inizio il mio riscaldamento giornaliero. Il riscaldamento di una ballerina professionista comprende esercizi per addominali, dorsali, glutei, braccia, piedi, insomma un riscaldamento molto completo. Finito il riscaldamento passo alla sbarra. Utilizzo un mobile per appoggiarmi e solitamente riesco ad eseguire una sbarra completa. Parto da un piccolo warm up e poi passo al pliè, tendu,jeté fino al grand battement. Conclusa la sbarra passo ad un breve e cauto lavoro in punta. Faccio piccoli relevè giusto per mantenere la forza nelle caviglie e la mobilità del piede. Nulla di più perché ballare con le punte in casa è pericoloso. Per concludere la parte intensa dell’allenamento faccio un pochino di centro, escludendo piroette e salti. Concludo tutta la routine di allenamento con lo stretching di tutte le parte del corpo. Dedico ogni giorno circa un’ora all’allungamento dei miei muscoli per preservare il mio corpo. La seconda routine varia dalla prima poiché sostituisco il riscaldamento giornaliero con un workout power. Consiste in una serie di esercizi intensi come addominali, dorsali, braccia gambe e glutei, eseguiti senza pause in modo tale da creare anche resistenza, più fiato. Alla sbarra classica sostituisco una sbarra a terra. Il centro lo salto e passo direttamente allo stretching. La terza routine varia poiché sostituisco al riscaldamento giornaliero una sessione di pilates. É fondamentale integrare varie attività nella preparazione e allenamento dei ballerini professionisti così come anche per le ginnaste. #ballerina #dailyroutine #leaballerina