Contatti
Info
Zapraszamy Cię do świadomej podróży w psychologicznej przestrzeni, tworzonej przez zespół Gabinetu Psychoterapii i Wsparcia Pedagogicznego "Przebudzenie". Jesteśmy psychologami i psychoterapeutami poznawczo-behawioralnymi. Opieramy się również na metodyce pracy ACT i...
mostra di più
Zapraszamy Cię do świadomej podróży w psychologicznej przestrzeni, tworzonej przez zespół Gabinetu Psychoterapii i Wsparcia Pedagogicznego "Przebudzenie". Jesteśmy psychologami i psychoterapeutami poznawczo-behawioralnymi. Opieramy się również na metodyce pracy ACT i mindfulness. Na co dzień pracujemy z osobami dorosłymi, dziećmi i młodzieżą. Cieszymy się, że możemy dać się poznać przez taki format:)
Naszym zamysłem jest mówienie z perspektywy psychologicznej w lekki sposób o trudnych sprawach życia wewnętrznego. W naszej narracji pragniemy łączyć autentyczność i spontaniczność z merytoryką. Chcemy też dzielić się konkretnymi technikami, stąd zapraszamy do ćwiczeń medytacji mindfulness i relaksacji.
Bądź z nami, jednocześnie będąc przy sobie.
Owocnej podróży! Niech słuchanie (i ćwiczenie) lekkim Ci będzie;)
mostra meno
Naszym zamysłem jest mówienie z perspektywy psychologicznej w lekki sposób o trudnych sprawach życia wewnętrznego. W naszej narracji pragniemy łączyć autentyczność i spontaniczność z merytoryką. Chcemy też dzielić się konkretnymi technikami, stąd zapraszamy do ćwiczeń medytacji mindfulness i relaksacji.
Bądź z nami, jednocześnie będąc przy sobie.
Owocnej podróży! Niech słuchanie (i ćwiczenie) lekkim Ci będzie;)
Episodi & Post
Episodi
Post
19 FEB 2023 · Zapraszam Cię na cykl praktyk terapeutycznych z pomocą, których możesz pracować nad swoją samoświadomością np. w kontekście rozpoznawania wpływu pewnych doświadczeń czy wyuczonych wzorców na Twoje przekonania i reakacje na bieżące doświadczenia w postaci myśli, emocji, reakcji z ciała i strategii radzenia sobie.
Proponowane ćwiczenia czerpią z minduflness, psychoterapii poznawczo-behawioralnej, terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii schematu.
Refleksjami dziel się podczas terapii i wykorzystuj odkrytą wiedzę na co dzień.
Pozwól na to, by dana praktyka mogła trochę czasu w Tobie popracować.
Pozdrawiam serdecznie!:)
Karolina Saternus-Piech
http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/
19 MAR 2022 · Proponowana technika często stanowi ogromne ukojenie w chwilach lęku, złości i stresu. Spróbuj popracować z nagraniem także wtedy, kiedy masz trudności ze snem, czy nawracające negatywne myśli.
Te ćwiczenie ma na celu uspokojenie ciała poprzez większe zaktywizowanie przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego - tej wprawiającej organizm w stan relaksu.
W nagraniu znajdziesz instrukcje do oddechu przeponowego, a dalej idąc do techniki oddechowej 4-1-6-1 (4 sekundy wdech, 1 sekunda zatrzymania oddechu, 6 sekund wydech, 1 sekunda zatrzymania oddechu)*.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał przez kolejne 15 minut. Pamiętaj, że to naturalne, że umysł będzie się rozpraszał. Za każdym razem kiedy zauważysz, że uwaga wędruje - zaakceptuj to i łagodnie, ale stanowczo wracaj do podążania za instrukcją.
Pamiętaj, że jest to ć w i c z e n i e, co oznacza, że wprawa przychodzi wraz z treningiem. Nie oceniaj się więc, a jeśli zauważysz, że się gubisz - przyjmij, że to normalne i z życzliwością dla siebie próbuj dalej;)
*Jeśli chcesz, możesz na pewnym etapie treningu zmodyfikować technikę oddechową sprawdzając jej inne warianty czasowe np.
- 4-4-4-4 (4 sekundy wdech, 4 sekundy zatrzymania oddechu, 4 sekundy wydech, 4 sekundy zatrzymania oddechu)
lub
- 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 sekund zatrzymania oddechu, 8 sekund wydech).
Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech
http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/
4 MAR 2022 · Zapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się.
W dzisiejszej medytacji lekarstwo na wewnętrznego krytyka, wstyd i poczucie winy, czyli - samowspółczucie.
Współczucie wobec siebie to odnoszenie się do siebie z życzliwością, przyjmując niedoskonałość jako naturalną cechę bycia człowiekiem. Zamiast patrzenia na siebie przez pryzmat surowych ocen i coraz większego oddalania się od siebie, zapraszamy do zaktywizowania wspierającej, kojącej postawy wobec siebie, która może stać się pomocna w mierzeniu z tym co trudne - wewnątrz i na zewnątrz.
Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.
Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.
Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)
Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech
http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/
18 FEB 2022 · Zapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się.
Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.
Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.
Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)
Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech
http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/
31 GEN 2022 · Zapraszam Cię do chwili uważnego zatrzymania się.
Mindfulness (uważność) jest stanem umysłu, sposobem bycia polegającym na celowym koncentrowaniu swojej uwagi na bieżących doświadczeniach wewnętrznych i zewnętrznych, przyjmowania ich z akceptacją takimi, jakimi się jawią w danym momencie, bez ich oceniania, klasyfikowania, etykietowania oraz chęci ich zmiany, czy pozbycia się.
Ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Za pomocą świeckich medytacji mindfulness, możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem. W efekcie wyciszają się automatyczne reakcje na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują cierpienie.
Liczne badania w tym zakresie potwierdzają realną poprawę jakości życia.
Pamiętaj, że jest to trening umysłu, a nie relaksacja.
Stan uspokojenia, relaksu, rozluźnienia – może się pojawić lub nie;)
Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech
http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/
17 DIC 2021 · Witamy w drugim przebudzeniowym odcinku!
Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się jakie są strategie radzenia sobie z emocjami, dlaczego tak różnie się zachowujemy pod ich wpływem i co jest przydatne, by zdrowo je regulować. Być może zakładasz, że to oczywiste. Sprawdź, czy aby na pewno;)
Pozdrawiamy!
Ekipa Przebudzenia
13 DIC 2021 · Witamy w pierwszym przebudzeniowym odcinku!
Nasza rozmowa ma na celu zachęcić Cię do tego, by inaczej spojrzeć na to, co się wydarza w Twoim emocjonalnym życiu. W lekkiej formie dowiesz się czym, jakie i po co są emocje. Być może zakładasz, że to oczywiste. Sprawdź, czy aby na pewno;)
Pozdrawiamy!
Ekipa Przebudzenia
Zapraszamy Cię do świadomej podróży w psychologicznej przestrzeni, tworzonej przez zespół Gabinetu Psychoterapii i Wsparcia Pedagogicznego "Przebudzenie". Jesteśmy psychologami i psychoterapeutami poznawczo-behawioralnymi. Opieramy się również na metodyce pracy ACT i...
mostra di più
Zapraszamy Cię do świadomej podróży w psychologicznej przestrzeni, tworzonej przez zespół Gabinetu Psychoterapii i Wsparcia Pedagogicznego "Przebudzenie". Jesteśmy psychologami i psychoterapeutami poznawczo-behawioralnymi. Opieramy się również na metodyce pracy ACT i mindfulness. Na co dzień pracujemy z osobami dorosłymi, dziećmi i młodzieżą. Cieszymy się, że możemy dać się poznać przez taki format:)
Naszym zamysłem jest mówienie z perspektywy psychologicznej w lekki sposób o trudnych sprawach życia wewnętrznego. W naszej narracji pragniemy łączyć autentyczność i spontaniczność z merytoryką. Chcemy też dzielić się konkretnymi technikami, stąd zapraszamy do ćwiczeń medytacji mindfulness i relaksacji.
Bądź z nami, jednocześnie będąc przy sobie.
Owocnej podróży! Niech słuchanie (i ćwiczenie) lekkim Ci będzie;)
mostra meno
Naszym zamysłem jest mówienie z perspektywy psychologicznej w lekki sposób o trudnych sprawach życia wewnętrznego. W naszej narracji pragniemy łączyć autentyczność i spontaniczność z merytoryką. Chcemy też dzielić się konkretnymi technikami, stąd zapraszamy do ćwiczeń medytacji mindfulness i relaksacji.
Bądź z nami, jednocześnie będąc przy sobie.
Owocnej podróży! Niech słuchanie (i ćwiczenie) lekkim Ci będzie;)
Informazioni
| Autore | Przebudzenie |
| Organizzazione | Przebudzenie |
| Categorie | Salute mentale |
| Sito | www.przebudzenie.katowice.pl |
| przebudzenie.kontakt@gmail.com |
Copyright 2026 - Spreaker Inc. an iHeartMedia Company
