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Alimentación y hábitos saludables para sentirte mejor en la menopausia.✨ ¿Aunque tienes hábitos saludables, tu cuerpo ya no responde igual después de los 40? ¿Te gustaría entender cómo adaptarlos para...
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Alimentación y hábitos saludables para sentirte mejor en la menopausia.✨
¿Aunque tienes hábitos saludables, tu cuerpo ya no responde igual después de los 40?
¿Te gustaría entender cómo adaptarlos para sentirte mejor?
Soy Rogle López @nutriviaje, nutricionista y health coach especializada en climaterio, y en Menopausia Nutritiva te acompaño con información clara, actualizada y basada en evidencia, para que puedas tomar decisiones informadas y ver resultados reales.
Aquí no hablamos de soluciones genéricas, sino de cómo adaptar tus hábitos para que respondan a los cambios hormonales y a las necesidades de tu cuerpo en esta etapa.
En cada episodio encontrarás información actualizada sobre nutrición, estrategias prácticas y respuestas a las dudas que nadie te resuelve, para que puedas ver cambios reales en tu energía, tu ánimo y tu bienestar.
Este podcast es tu punto de partida para resignificar la menopausia, dejar atrás la confusión y convertirte en la protagonista de tu bienestar.
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9 SET 2026 · 🔥 ¿Por qué aparecen los sofocos… y qué tiene que ver lo que comes?
Te despiertas en mitad de la noche empapada en sudor. Te destapas, vuelves a taparte, enciendes el ventilador… y al día siguiente sientes que no descansaste nada.
Si esto te está pasando, quiero que sepas algo: no estás exagerando y no tienes por qué resignarte a vivir así.
En este episodio de Menopausia Nutritiva vamos a hablar de los sofocos y de una pieza del rompecabezas que muchas veces pasamos por alto: la alimentación y el estilo de vida. Porque así como existen alimentos que pueden ayudarte, también hay algunos que podrían estar actuando como desencadenantes.
En este episodio descubrirás:
🔥 Qué puede estar detrás de los sofocos y por qué no son simplemente “un poco de calor”.
☕ Qué relación puede tener el café con tus síntomas.
🌶️ Por qué el picante, el alcohol y las bebidas calientes pueden ser desencadenantes.
🍰 El papel que puede tener el azúcar.
🥗 Qué alimentos pueden ayudarte a construir una alimentación más favorable durante esta etapa. 💪 Por qué proteína, fibra, grasas saludables y fitoestrógenos merecen un lugar en tu alimentación.
📝 Y una herramienta sencilla para descubrir qué cosas disparan tus sofocos a ti.
Porque cada cuerpo es diferente. Y el objetivo es entenderlo para tomar mejores decisiones.
💬 Ahora quiero saber de ti: ¿Qué alimento o bebida sospechas que podría estar relacionado con tus sofocos?
#sofocos #bochornos #hotflash #menopausia #perimenopause #postmenopause #perimenopausia #postmenopausia
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💡 ¿QUIERES SEGUIR APRENDIENDO A MEJORAR TU SALUD EN PERI/MENOPAUSIA?
Si estás en perimenopausia o menopausia y sientes que lo que antes te funcionaba ya no da los mismos resultados, aquí tienes recursos que te pueden ayudar a adaptar tu alimentación, tus hábitos y tu bienestar de manera efectiva:
🧭https://buymeacoffee.com/nutriviaje/e/511175 - Consulta diagnóstica
Consulta inicial dónde analizaremos tu situación actual, tus síntomas y tus hábitos, y te entregaré un mini-plan práctico que te permitirá dar pasos claros para mejorar tu salud y energía.
https://go.nutriviaje.com/total40
¿Te gustaría sentirte fuerte, con energía y segura en la menopausia? El Bootcamp Total +40 es un programa de entrenamiento de 30 días, diseñado para mujeres +40 que quieren transformar su cuerpo y bienestar. Con rutinas adaptadas, clases grabadas y guías prácticas, aprenderás a entrenar según tus necesidades hormonales y a disfrutar el proceso. ¡Recupera tu energía y confianza, y haz de esta etapa la mejor!
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🛑DISCLAIMER: La información proporcionada en este canal y en este video es únicamente con fines educativos e informativos. No constituye asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento profesional. Siempre consulta a un profesional de la salud calificado ante cualquier duda o antes de iniciar cualquier tratamiento, rutina o cambio relacionado con tu salud. El uso de la información contenida en este canal es bajo tu propia responsabilidad.
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11 AGO 2026 · ¿El ayuno intermitente que antes te daba resultados ya no funciona igual?
En este episodio te explico por qué nuestras hormonas hacen que el ayuno rígido (mismo horario, misma duración, siempre) deje de tener sentido después de esta etapa — y qué hacer en su lugar.
Vas a aprender:
✨ Por qué el ayuno en mujeres NO puede ser igual que en hombres, y cómo el cortisol puede sabotear tus resultados si ayunas en el momento equivocado
✨ Cómo sincronizar la duración de tus ayunos con tus fases hormonales (tengas ciclo regular, irregular en perimenopausia, o ya estés en menopausia)
✨ Por qué la variación es la clave para no estancarte, y cómo usar tus propios síntomas como guía
✨ El arte de romper el ayuno: las 3 cosas que tu primera comida necesita para que no pierdas todo lo que ganaste
✨ Cómo hacer del ayuno un estilo de vida sostenible, sin forzar tu cuerpo
Este episodio nace de más de 17 años acompañando a mujeres en sus diferentes etapas de vida como Health Coach y Nutricionista.
Nada de fórmulas rígidas — solo lo que realmente funciona cuando escuchamos a nuestro cuerpo.
👉 Si quieres un protocolo de 30 días, paso a paso, con menús y recetas para aplicar todo esto sin complicarte, conoce mi programa Balance +40.
Cuéntame en los comentarios: ¿sientes que te esta funcionando el ayuno intermitente después de los 40?
#AyunoIntermitente #Perimenopausia #Menopausia #Balance40 #saludhormonal
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6 AGO 2025 · ¿Te cuidas, entrenas, comes saludable… pero esa grasa abdominal rebelde no se va? No estás sola.
Como nutricionista y mujer en perimenopausia, sé exactamente lo que se siente hacer “todo bien” y no ver resultados. Lo viví en carne propia: todo me cerraba… menos en la cintura.
En este episodio te explico:
✅Por qué cambia la forma en que tu cuerpo almacena grasa después de los 40
✅Qué pasa con el estrógeno, la insulina y el cortisol en esta etapa
✅Y lo más importante: qué sí funciona (y qué no) para perder grasa abdominal
Te comparto las 5 estrategias que mejor han funcionado conmigo y con mis clientas.
Esta no es otra dieta de moda. Es un enfoque probado para que dejes de luchar contra tu cuerpo y empieces a trabajar con él.
Prepárate para entender lo que tu cuerpo necesita y a tomar acción para ver resultados. (por fin!)
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6 AGO 2025 · Muchas mujeres en perimenopausia sienten frustración al no ver cambios, a pesar de cuidar su alimentación y entrenar.
Y es que, la mayoría de las mujeres en perimenopausia subestiman su necesidad de proteína, y eso puede frenar tu progreso, afectar tu energía, tu humor y hasta tu masa muscular.
En este episodio te explico, como nutricionista, todo lo que necesitas saber para hacer de la proteína tu mejor aliada hormonal.
- Qué cantidad consumir según tu objetivo
- Cómo distribuirla durante el día para mejores resultados
- Cuáles son las fuentes más completas
- Cómo adaptarlo si sos vegetariana o usás suplementos
Es hora de que tu alimentación trabaje a favor de tu cuerpo, no en su contra.
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5 AGO 2025 · ¿Notas que tu cuerpo cambió después de los 40 y nada parece funcionar igual? Este video es para ti.
Te explico cómo la nutrición cíclica puede ser el antes y después que buscas para regular tus hormonas, mejorar la composición corporal y sentirte con más energía.
Como especialista en perimenopausia, te guío paso a paso para que entiendas qué necesita tu cuerpo en cada etapa, cómo alternar estilos de alimentación y cómo usar el ayuno intermitente a tu favor.
Si ya tienes hábitos saludables pero no ves resultados, aquí encontrarás respuestas claras, empatía y soluciones prácticas para transformar tu bienestar.
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5 AGO 2025 · Si estás en tus 40 y sientes que tu cuerpo está "resistiendo" todos tus esfuerzos, no estás sola.
Muchas mujeres en perimenopausia siguen estrategias que antes funcionaban —como ayunar igual todo el tiempo, eliminar carbohidratos o hacer más cardio— pero ahora solo ven más fatiga, inflamación o estancamiento.
Hoy te comparto, como nutricionista, 7 pilares clave de alimentación adaptados a esta etapa.
Desde cómo apoyar tus hormonas hasta qué comer (y cuándo), aprenderás cómo nutrirte para recuperar tu metabolismo, mejorar la digestión, mantener masa muscular y sentirte más tú.
🎯 Al final, una microacción para que pases de la teoría a tu plato.
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18 LUG 2025 · Muchas veces la perimenopausia llega sin avisar y afecta tu energía, ánimo, peso y sueño, incluso cuando haces todo “bien”. 😬
En este episodio te comparto, desde mis 17 años de experiencia como nutricionista, los 7 hábitos poderosos que realmente cambian la vida de mujeres en esta etapa.
No necesitas perfección ni hacer todo a la vez; con pequeños cambios irás ganando calma, confianza y vitalidad. 🙌
👉¿Cuál de estos hábitos puedes empezar a trabajar hoy? Descúbrelo aquí.
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Soy Rogle López @nutriviaje, nutricionista y health coach especializada en climaterio, y en Menopausia Nutritiva te acompaño con información clara, actualizada y basada en evidencia, para que puedas tomar decisiones informadas y ver resultados reales.
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Este podcast es tu punto de partida para resignificar la menopausia, dejar atrás la confusión y convertirte en la protagonista de tu bienestar.
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Informazioni
| Autore | Rogle López |
| Organizzazione | Rogle López |
| Categorie | Alimentazione , Fitness , Automiglioramento |
| Sito | - |
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