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Maxima Performa è il podcast di Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow European College Sport Science. Dottore di ricerca in Sport Science, oltre 80 pubblicazioni internazionali, Biologo Nutrizionista e Psicologo.. Ogni...
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Maxima Performa è il podcast di Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow European College Sport Science.
Dottore di ricerca in Sport Science, oltre 80 pubblicazioni internazionali, Biologo Nutrizionista e Psicologo..
Ogni lunedì un tema di fisiologia della performance (HRV, frequenza cardiaca, sonno, fatica, HIIT, nutrizione) letto dalle evidenze e trasformato in una decisione di allenamento. Per preparatori, chinesiologi, nutrizionisti, fisioterapisti e allenatori che lavorano con atleti.
Materiali e corsi su https://sds.academy
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Dottore di ricerca in Sport Science, oltre 80 pubblicazioni internazionali, Biologo Nutrizionista e Psicologo..
Ogni lunedì un tema di fisiologia della performance (HRV, frequenza cardiaca, sonno, fatica, HIIT, nutrizione) letto dalle evidenze e trasformato in una decisione di allenamento. Per preparatori, chinesiologi, nutrizionisti, fisioterapisti e allenatori che lavorano con atleti.
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26 OTT 2026 · #faticamentale #preparatoreatletico #scienzedellosport
[ESPLODI] Un atleta può mantenere velocità, distanza e frequenza cardiaca nella norma, ma iniziare a scegliere peggio sotto pressione. In questa puntata vediamo perché il carico cognitivo può anticipare il calo prestativo che il GPS non mostra.
La performance fatigability descrive il calo osservabile di forza, potenza o velocità. La perceived fatigability descrive invece l'aumento della fatica percepita a parità di carico esterno. Per chi lavora con gli atleti, distinguere i due segnali evita di aumentare il carico senza aver capito quale risorsa è realmente limitata.
Il contenuto è tratto dal corso Il Sistema Fatica Applicato alla Performance di Scienze dello Sport. È pensato per preparatori atletici, allenatori, personal trainer, chinesiologi, fisioterapisti, nutrizionisti e professionisti che devono leggere insieme dati esterni, percezione dello sforzo e qualità delle decisioni.
Capitoli
00:00 Il GPS è normale, ma la prestazione cala
00:34 Sigla e introduzione
00:53 Performance fatigability e perceived fatigability
02:20 Quando il carico cognitivo cambia la prestazione
05:39 Il mito: se crolla al settantesimo non è allenato
06:17 Quattro passaggi per il professionista
08:31 Approfondimento del corso e risorse
08:49 Il take-home: deficit fisico o debito cognitivo
09:06 Chiusura
Approfondisci
Guida pratica dell'episodio: https://sds.academy/guide/esplodi
Corso completo Il Sistema Fatica Applicato alla Performance: https://sds.academy/offer/sistema-fatica
Tutto su https://sds.academy
Quando il calo arriva nella parte finale della gara, la prima spiegazione non dovrebbe essere sempre "manca allenamento". Il dato utile nasce dal confronto tra carico fisico, sonno, richieste cognitive, percezione dello sforzo e comportamento in campo.
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
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19 OTT 2026 · #preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport
Un atleta che si ammala spesso non sta necessariamente vivendo una serie di sfortune indipendenti. In questo episodio analizziamo il rapporto tra carico di allenamento, recupero e funzione immunitaria, partendo dalla curva a J.
Il punto operativo è la cosiddetta open window: una finestra transitoria dopo una sessione ad alta intensità nella quale alcuni marker immunitari possono modificarsi. Non è un motivo per eliminare l'HIIT, ma un motivo per programmare dose, recupero e segnali di monitoraggio nello stesso sistema.
Vediamo come leggere il contesto, perché il recupero non è una garanzia automatica, come usare un semaforo operativo e quali controlli inserire già dalla prossima settimana.
Questo podcast è pensato per preparatori atletici, chinesiologi, fisiologi e professionisti che programmano allenamento e recupero.
Capitoli
00:00 Un raffreddore ricorrente non è sempre sfortuna
01:49 La curva a J: tra troppo poco e troppo carico
03:25 La open window dopo l'HIIT
04:51 Quando il recupero non chiude la finestra
06:58 Il mito: per proteggere l'immunità devi togliere l'HIIT
07:58 Cosa fare da lunedì: il primo controllo
08:13 Il semaforo operativo
09:10 Proteggere il recupero prima della gara
09:25 Il take-home sulla finestra immunologica
09:42 Approfondisci il corso Formula HIIT Action Tracks
Approfondisci
https://sds.academy/guide/immune
https://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracks
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12 OTT 2026 · #FaticaMentale #FrequenzaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
La fatica mentale può far calare la performance anche del dieci o quindici per cento con una frequenza cardiaca quasi identica. In questo episodio vediamo perché FC e RPE vanno lette insieme, così non scambi un costo cognitivo per un errore dell'atleta o per una seduta diventata troppo intensa.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché studio intenso, esami, tensione emotiva e decisioni continue sono stressor che cambiano il modo in cui l'atleta vive lo sforzo, anche quando i battiti restano nella norma. Chi lavora sul campo monitora molto bene il carico fisico e molto meno il carico cognitivo: è lì che nasce l'errore di lettura.
Capirai cos'è davvero la fatica mentale, uno stato di esaurimento cognitivo, non una scusa, qual è il suo segnale tipico, cioè l'asimmetria tra frequenza cardiaca e percezione dello sforzo, e perché una FC in linea con una RPE alterata non è un errore di misura ma una lettura incompleta della fatica. Il rischio, se non la riconosci, è tagliare la seduta a caso quando la variabile che si è spostata è il carico cognitivo, non il disegno del lavoro.
Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti: la scala di fatica mentale da uno a cinque prima della seduta, la RPE finale registrata sempre insieme ai battiti, e come modulare l'intensità del dieci o quindici per cento senza cancellare lo stimolo nelle settimane ad alto stress cognitivo. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.
Capitoli
00:00 Il caso di Elena: FC normale, seduta pesante
01:02 Cos'è la fatica mentale
01:35 Il carico cognitivo che monitoriamo poco
03:03 L'asimmetria tra frequenza cardiaca e RPE
03:54 Extrallenamento: quando leggi male il piano
04:45 Per chi è questo podcast
05:31 Il mito da smontare: "FC normale, atleta normale"
06:12 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti
07:11 Il take-home e la prossima puntata
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/mentale
Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata
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5 OTT 2026 · #PreparazioneAtletica #SonnoProfondo #OrmoneDellaCrescita #ScienzeDelloSport
GH e sonno profondo sono la stessa storia: il 70-80% della secrezione giornaliera di ormone della crescita si concentra nelle prime ore di sonno profondo, lo stadio N3. Non è una parte qualsiasi della notte, è la finestra in cui il corpo trasforma lo stimolo di giorno in adattamento. In questo episodio vediamo come proteggerla nelle settimane di carico intenso, invece di rispondere alla stanchezza aggiungendo altro allenamento.
Podcast di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, fisioterapisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché il sistema anabolico non lavora solo quando alleni: una quota decisiva della costruzione muscolare avviene di notte, soprattutto nelle prime due o tre ore di sonno profondo, il tratto più prezioso del recupero.
Capirai il meccanismo (la finestra del sonno profondo, la concentrazione notturna del GH, cosa cambia quando il sonno scende a quattro o cinque ore), perché uno sprint massimale può alzare il picco di GH ma non sostituisce il lavoro del sonno profondo, e come leggere il recupero di un atleta non solo dai carichi svolti, ma dal terreno biologico che ha per assorbirli.
Nel finale trovi le tre cose da applicare da lunedì con i tuoi atleti: proteggere le prime due o tre ore di notte nei giorni ad alto carico, leggere il sonno come variabile di programmazione e non come abitudine personale dell'atleta, e fermarti a chiederti se stai costruendo adattamento o solo accumulando fatica. Contenuto tratto dal corso "Sonno Profondo Applicato alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.
Capitoli
00:00 L'allenamento anabolico che i tuoi atleti fanno ogni notte
00:45 GH, sonno profondo e recupero notturno
01:48 Perché il sistema anabolico lavora anche mentre dormi
02:57 La finestra: le prime due o tre ore di sonno profondo
04:54 Perché allenarsi di più non compensa il sonno perso
05:59 Per chi è questo podcast
06:41 Il mito da smontare: più allenamento batte il sonno
07:02 Cosa fare da lunedì: 3 passaggi concreti
07:58 Il take-home e la prossima puntata sulla melatonina
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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/gh
Il corso completo "Sonno Profondo Applicato alla Performance": https://sds.academy/sonno-profondo
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28 SET 2026 · #FrequenzaCardiaca #CaricoInterno #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
Il carico interno è la vera differenza tra due atleti che chiudono la stessa seduta in modo opposto: nello stesso gruppo, lo stesso allenamento può produrre un costo fisiologico diverso anche del venti o trenta per cento. In questo episodio vediamo come leggere insieme carico esterno e carico interno, e come usare il TLI per misurare la distanza tra il piano scritto e la risposta reale dell'atleta.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché stesso carico esterno non significa stesso allenamento: il carico esterno è la dose scritta sul piano, chilometri, potenza, ripetizioni, durata, il carico interno è la risposta che quella dose genera nell'atleta, frequenza cardiaca, percezione dello sforzo, costo fisiologico reale.
Capirai perché due soggetti possono vivere la stessa seduta con un impatto molto diverso, come usare il TLI, Training Load Index, cioè la frequenza cardiaca media rapportata alla FCmax e moltiplicata per la durata, come criterio comparativo e non come formula da laboratorio, e come interpretare uno scostamento stabile oltre il dieci o quindici per cento su due o tre sedute simili di fila.
Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì: registrare durata, FC media, FCmax e RPE per le sedute ricorrenti, costruire il confronto dell'atleta con sé stesso nel tempo, intercettare gli scostamenti del TLI e incrociare sempre frequenza cardiaca e percezione dello sforzo. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.
Capitoli
00:00 Due atleti, stesso piano, due risposte opposte
00:45 Carico esterno e carico interno: la differenza
02:44 Perché la stessa seduta pesa in modo diverso
03:39 Il TLI, Training Load Index, come criterio pratico
04:42 Per chi è questo podcast
05:27 Il mito da smontare: stesso carico, stesso allenamento
06:10 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti
07:58 Il take-home e la prossima puntata
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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/load
Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata
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21 SET 2026 · #preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport
[REDS] RED-S significa deficit relativo di energia nello sport: l'energia introdotta non sostiene in modo adeguato la richiesta dell'allenamento e il calo prestativo può sembrare un problema di carico. In questo episodio impari a riconoscere i segnali che vanno letti insieme.
Vediamo che cosa indica RED-S, perché non riguarda soltanto il peso e come può riflettersi su prestazione, risposta all'allenamento, recupero e funzioni fisiologiche. Il punto non è attribuire automaticamente ogni calo a un deficit energetico, ma aggiungere una lente al monitoraggio che già utilizzi.
Analizziamo i quattro segnali operativi: calo prestativo inspiegato, aumento di malattie o infortuni, variazioni di peso o umore e irregolarità del ciclo nelle atlete. Per preparatori atletici, allenatori, personal trainer, chinesiologi, nutrizionisti, medici e fisioterapisti che lavorano con la performance.
Il contenuto è tratto dal corso Il Sistema Fatica Applicato alla Performance di Scienze dello Sport. La guida RED-S e il percorso completo aiutano a distinguere l'osservazione sistematica dalle fasi che richiedono il coinvolgimento di medico e nutrizionista.
Capitoli
00:00 Il calo prestativo: non chiamarlo subito sovrallenamento
00:31 Il primo sospetto: carico o carburante
01:45 Che cosa significa RED-S
03:00 I quattro segnali da incrociare
06:35 Come collegare i segnali al monitoraggio
07:59 Il recap per chi lavora con gli atleti
08:42 Il mito: se aumenta la spesa, la fame si adatta da sola
09:00 Perché la fame non basta come indicatore
09:35 Cosa fare da lunedì
10:42 Il take-home e la prossima lettura della fatica
11:29 Chiusura
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Nel lavoro con gli atleti, per molto tempo ho considerato il rendimento come un risultato isolato. La disponibilità energetica mi ha obbligato a collegarlo alle funzioni che lo sostengono e ai tempi con cui i segnali compaiono. Quale collegamento tra carico, recupero e introito ti ha fatto cambiare per primo una decisione sul campo?
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14 SET 2026 · #FrequenzaCardiaca #RecuperoCardiaco #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
L'HRR60 è la caduta della frequenza cardiaca nel primo minuto dopo lo sforzo, e sul campo dice più del picco: sopra 25-30 battiti di calo il recupero è buono, sotto 15 conviene alleggerire la seduta. In questo episodio vediamo cos'è davvero, perché il rientro pesa più del picco che tutti guardano, e quali soglie pratiche puoi usare da lunedì con un solo cronometro.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché a fine ripetuta la parte più utile non è il picco che tutti guardano, ma quanto in fretta il cuore rientra appena lo sforzo finisce: un recupero rapido racconta un buon rientro parasimpatico, un rientro lento è un segnale di affaticamento da leggere nel quadro completo.
Capirai cos'è l'HRR60 (la differenza tra la frequenza di fine sforzo e quella misurata sessanta secondi dopo), le soglie operative del corso: sopra 25-30 battiti nel primo minuto una zona molto buona, tra 15 e 25 una lettura da osservare nel trend, sotto 15 un recupero scarso. E capirai perché ha senso leggere insieme HRR30, HRR60 e HRR120, per distinguere prontezza neurale immediata, fitness di recupero e completamento del rientro autonomico. Il punto pratico: l'HRR60 non è un numero da tabella, è uno strumento di autoregolazione, che aiuta a non confondere la percezione dell'atleta con il recupero reale.
Nel finale trovi i sei passaggi da applicare da lunedì (una situazione standard in cui misurare, lo stesso modo di fermare l'atleta, il calo del primo minuto, la baseline individuale, la lettura del trend e non del dato isolato, e il confine oltre il quale l'atleta va inviato al medico) più il semaforo pratico delle soglie di recupero. Contenuto tratto dal corso Frequenza Cardiaca applicata alla Performance di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.
Capitoli
00:00 Sessanta secondi: quanto scende il battito
01:39 Il caso di Marco: stesso picco, recupero diverso
02:41 Cos'è l'HRR60 e le soglie operative
04:20 HRR30, HRR60 e HRR120: la lettura integrata
05:47 Per chi è questo podcast
06:27 Cosa fare quando il numero si abbassa
08:36 Il mito da smontare: il picco non è tutto
09:33 Cosa fare da lunedì: sei passaggi concreti
10:16 Il take-home e la prossima puntata
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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/hrr60
Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata
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7 SET 2026 · #PreparazioneAtletica #RecuperoMuscolare #VascaDiGhiaccio #ScienzeDelloSport
La vasca di ghiaccio subito dopo la forza può spegnere proprio il segnale che costruisce muscolo: non è lo strumento a essere sbagliato, è il momento in cui lo usi. In questo episodio vediamo quando l'immersione in acqua fredda aiuta e quando sabota l'adattamento, con un criterio pratico da applicare da lunedì con i tuoi atleti.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché una parte dell'infiammazione acuta che segue la seduta di forza non è un incidente da cancellare, ma parte del messaggio che il muscolo usa per adattarsi: la vasca usata subito e in modo sistematico può comprimere segnali come mTOR e l'attivazione delle cellule satellite, cioè proprio i meccanismi della sintesi proteica e della crescita.
Capirai il meccanismo (perché il freddo smorza il segnale anabolico nelle ore dopo l'allenamento), cosa mostra lo studio di riferimento di Roberts e colleghi del 2015 (dodici settimane di allenamento di forza identico: adattamenti superiori sulle fibre di tipo II con la recovery attiva, non con la vasca sistematica) e come trasformare quel dato in una scelta di programmazione.
Nel finale trovi il criterio in due fasi da usare con i tuoi atleti: in fase di costruzione, forza e ipertrofia, niente vasca sistematica dopo ogni seduta, meglio la recovery attiva; in fase di gara o nelle doppie sedute, quando la priorità è la prontezza per la sessione successiva, il freddo torna uno strumento tattico. Contenuto tratto dal corso Formula HIIT Action Tracks di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.
Capitoli
00:00 La vasca di ghiaccio e la trappola del "quando"
01:40 Il caso di Marco: forza ferma nonostante tutto giusto
02:12 L'infiammazione acuta come segnale di adattamento
02:56 mTOR e cellule satellite: cosa spegne il freddo
04:16 Lo studio Roberts 2015: le fibre di tipo II
04:45 Costruzione o gara: dove collocare la vasca
07:44 Il mito da smontare: più freddo, più recupero
08:26 Cosa fare da lunedì: il criterio in due fasi
09:54 Il take-home e la prossima puntata
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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/ghiaccio
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31 AGO 2026 · #Endurance #PreparazioneAtletica #Fatica #ScienzeDelloSport
Durability significa capire quanto resta del profilo fisiologico quando l'atleta è già affaticato. Due atleti possono avere VO2max, soglia ed economia simili a fresco, ma divergere completamente dopo lavoro prolungato.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega perché il test a fresco non racconta tutto, come il pre-carico modifica la relazione potenza-durata e perché la tenuta sotto fatica è una dimensione decisiva dell'endurance.
Capitoli
00:00 A fresco sembrano uguali
00:56 Durability: il profilo sotto fatica
01:41 Perché il profilo pulito non basta
03:20 Potenza critica e calo dopo carichi prolungati
04:32 Perché l'intensità precedente pesa
05:49 Il mito del profilo migliore a fresco
06:36 Cosa fare da lunedì
07:35 Take-home finale
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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/tenuta
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24 AGO 2026 · #Sonno #PerformanceSportiva #Recupero #ScienzeDelloSport
Nel monitoraggio del sonno degli atleti abbiamo sempre più dati, ma non sempre più controllo. Il sensore può sovrastimare il tempo di sonno, il target delle 9-10 ore negli atleti d'élite resta ipotizzato ma non confermato, l'estensione del sonno migliora soprattutto lo stato soggettivo, e la soglia dell'allenamento serale è una media, non una legge individuale.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega perché nessun numero del sonno regge da solo e perché la lettura utile nasce dalla convergenza tra baseline individuale, sonno, HRV, RPE e test di prestazione.
Capitoli
00:00 Il sensore dice otto ore, ma forse no
00:27 Perché abbiamo più numeri ma non sempre più controllo
02:41 Wearable, sovrastima e ortosonnia
03:53 Le 9-10 ore degli atleti d'élite
05:19 Estensione del sonno: benefici soggettivi
06:04 Allenamento serale: media, non legge
07:06 Baseline 14-21 giorni e segnali convergenti
08:47 Take-home finale
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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/dormi
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Informazioni
| Autore | Gian Mario Migliaccio |
| Organizzazione | Gian Mario Migliaccio |
| Categorie | Salute e benessere , Fitness , Sport |
| Sito | sds.academy |
| info@migliaccio.it |
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