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PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
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19 MAG 2025 · La Tempesta Metabolica: Come il Tabata Trasforma Entrambi i Sistemi Energetici
Scopri i meccanismi fisiologici che rendono il protocollo Tabata così straordinariamente efficace. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo come 4 minuti di questo allenamento stimolino simultaneamente i sistemi aerobico e anaerobico, producendo un impressionante aumento del 28% nella capacità anaerobica.
Ti spiego nel dettaglio cosa succede a livello molecolare durante il Tabata: l'aumento del 20-30% nell'attività di enzimi chiave come citrato sintasi e fosfofruttokinasi, e la cruciale attivazione del PGC-1α che stimola la biogenesi mitocondriale.
Imparerai anche perché l'intensità deve portare all'esaurimento precisamente tra il 7° e l'8° set per attivare questi meccanismi.
Se sei un atleta, un coach o semplicemente appassionato di allenamento basato sull'evidenza scientifica, questo episodio ti fornirà conoscenze fondamentali per ottimizzare i tuoi protocolli HIIT.
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12 MAG 2025 · Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo Cuore in un Motore ad Alta Performance
Scopri come il protocollo HIIT 4x4 può rivoluzionare il tuo sistema cardiovascolare, aumentando il VO2max del 46% in sole 12 settimane.
In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega le basi scientifiche di questo metodo di allenamento straordinario, nato in ambito clinico ma perfetto per atleti di ogni livello. Imparerai i tre elementi cruciali per implementare correttamente il 4x4: l'intensità precisa, il recupero attivo e la progressione graduale.
Questo non è il solito HIIT da palestra, ma un protocollo con solide evidenze scientifiche che produce adattamenti cardiaci strutturali e funzionali.
Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e portare la tua performance cardiovascolare al livello successivo!
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5 MAG 2025 · HIIT Decrementale: +42% di Ormone della Crescita con questa Strategia Scientifica
Scopri come il protocollo decrementale HIIT può rivoluzionare la tua risposta ormonale e sbloccare nuovi risultati.
In questo episodio di Maxima Performa, analizzo la ricerca scientifica che dimostra come invertire semplicemente l'ordine delle tue serie (da 400m a 100m) può aumentare la produzione di ormone della crescita del 42% rispetto all'approccio tradizionale.
Questa semplice ma potente modifica del timing metabolico rappresenta una strategia avanzata per atleti e coach che vogliono ottimizzare la risposta anabolica all'allenamento. Ti spiego esattamente come implementare questo protocollo per diversi sport, le basi fisiologiche che lo rendono così efficace e come integrarlo strategicamente nella tua periodizzazione.
La Traccia 13 del metodo Formula HIIT è supportata da evidenze scientifiche pubblicate sul Journal of Strength and Conditioning Research, con risultati sorprendenti non solo sull'ormone della crescita ma anche sui livelli di lattato e le citochine infiammatorie.
Guarda l'intero video per comprendere i meccanismi fisiologici e ottenere il protocollo completo che potrebbe trasformare i tuoi risultati e sbloccare plateau prestazionali.
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3 MAG 2025 · Le 3 Fasi dell'HIIT: Progressione Scientifica per Risultati Ottimali
In questo episodio di Maxima Performa, esploriamo un aspetto fondamentale ma spesso trascurato dell'allenamento ad alta intensità: la progressione a tre fasi dell'HIIT.
Il Prof. Gian Mario Migliaccio svela perché molti atleti non ottengono risultati ottimali dai loro allenamenti HIIT e come implementare correttamente questo potente metodo di allenamento. Scoprirai come strutturare scientificamente il tuo HIIT attraverso le fasi di introduzione, sviluppo e mantenimento, ciascuna con parametri specifici e obiettivi precisi.
Non si tratta solo di "allenarsi duramente", ma di allenarsi in modo intelligente e progressivo, evitando sovrallenamento e massimizzando i risultati.
Le evidenze scientifiche parlano chiaro: questo approccio progressivo migliora del 22% la capacità di mantenere la tecnica sotto fatica e riduce del 65% il rischio di overreaching rispetto a metodi non strutturati.
Non perdere questa guida essenziale per ottimizzare i tuoi allenamenti HIIT!
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28 APR 2025 · Monitoraggio HIIT: La Scienza che Predice il Sovrallenamento con 7 Giorni d'Anticipo
In questo episodio di Maxima Performa, vi svelo come il monitoraggio scientifico dell'HIIT possa rivoluzionare le vostre prestazioni negli sport ciclici. Scoprirete come integrare HRV mattutina, percezione dello sforzo e qualità del sonno in un unico sistema predittivo che vi permetterà di ottimizzare ogni singolo allenamento.
La ricerca dimostra che questo approccio può prevedere stati di sovrallenamento con 7-10 giorni d'anticipo e migliorare del 18% la velocità di adattamento neurale.
Vi spiego passo dopo passo come implementare questo sistema anche senza strumenti costosi, analizzando le correlazioni tra parametri oggettivi e soggettivi.
Che siate atleti elite o amatori appassionati, questo sistema di monitoraggio integrato farà la differenza tra progresso continuo e stagnazione.
Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT!
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26 APR 2025 · I Meccanismi Biologici del Ringiovanimento Cellulare
L'HIIT non è solo un metodo di allenamento efficiente, ma un potente strumento per rallentare l'invecchiamento biologico. In questo episodio del podcast "Maxima Performa", esploro i meccanismi cellulari attraverso cui l'allenamento ad alta intensità intervallato riprogramma letteralmente il nostro DNA.
Scoprirai come l'HIIT influisce sui telomeri, sulle centrali energetiche cellulari (mitocondri) e sull'espressione genica, preservando fino a 9 anni di giovinezza biologica.
Analizziamo insieme i dati scientifici più recenti e ti spiego come implementare un protocollo HIIT ottimizzato per la longevità, con parametri di intensità, durata e recupero specifici per attivare i geni della longevità.
Non si tratta solo di sentirsi o apparire più giovani, ma di esserlo realmente a livello cellulare. La formula 2-3-48 (2-3 sessioni settimanali con 48 ore di recupero) rappresenta la chiave per attivare i potenti meccanismi biologici anti-invecchiamento discussi in questo episodio.
Per approfondire questi concetti:
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21 APR 2025 · Le 3 Caratteristiche dell'HIIT che Trasformano la Salute Ossea | Formula HIIT
Scopri le caratteristiche uniche dell'allenamento HIIT che rivoluzionano la salute del tuo sistema scheletrico! In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i meccanismi scientifici che rendono l'HIIT un potente stimolatore del tessuto osseo.
L'HIIT non è solo un metodo efficace per bruciare calorie, ma un vero linguaggio biomeccanico che comunica direttamente con le tue ossa attraverso intensità elevata, intermittenza strategica e multi-direzionalità dei movimenti. Questi elementi attivano gli osteociti, prevenendo la desensibilizzazione cellulare e creando una struttura tridimensionale resistente. Studi scientifici dimostrano aumenti della densità minerale ossea del 2,9% in sole 8 settimane!
Scopri come implementare questi principi nei tuoi allenamenti per costruire uno scheletro forte e resiliente.
Per approfondire l'argomento, leggi l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/caratteristiche-hiit-salute-ossea/
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19 APR 2025 · Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT: la guida scientifica completa
Scopri come l'HIIT può rivoluzionare il tuo VO2max e la tua performance in metà del tempo rispetto all'allenamento tradizionale. In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i 4 parametri scientifici fondamentali per massimizzare gli adattamenti cardiovascolari. Una meta-analisi pubblicata su Sports Medicine ha dimostrato che l'HIIT produce incrementi del VO2max di 5.5 mL/kg/min in sole 2-8 settimane - risultati superiori all'allenamento continuo tradizionale!
Impara come implementare correttamente i protocolli HIIT basati sulle evidenze scientifiche per stimolare simultaneamente adattamenti centrali (cuore) e periferici (muscoli).
La guida completa include:
- L'intensità ottimale per massimizzare il VO2max
- La durata ideale degli intervalli in base al tuo livello
- Il volume totale necessario per stimolare adattamenti
- La frequenza settimanale raccomandata e i tempi di recupero
- Le differenze negli adattamenti tra principianti e atleti esperti
Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e trasformare la tua potenza aerobica! 🔗 Risorse menzionate:
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17 APR 2025 · Scopri come l'HIIT trasforma il metabolismo del glucosio e riprogramma la sensibilità insulinica.
In questa puntata del podcast Maxima Performa, analizzo le evidenze scientifiche che dimostrano come l'HIIT aumenti del 260% la densità dei trasportatori GLUT4 in soli 2 mesi, migliorando la sensibilità insulinica del 35% e riducendo i picchi glicemici post-pasto del 25%. I benefici dell'HIIT vanno ben oltre la semplice perdita di peso: parliamo di adattamenti metabolici profondi che influenzano la performance atletica, il recupero e l'efficienza energetica.
Scopri i protocolli ottimali per massimizzare questi benefici, sia per atleti che per appassionati di fitness.
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15 APR 2025 · EPOC e HIIT: La Verità sul Metabolismo Post-Allenamento | Formula HIIT
Scopri il potere nascosto dell'effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) e come l'allenamento HIIT possa attivare il tuo metabolismo fino a 36 ore dopo l'esercizio. In questo episodio, analizziamo i meccanismi scientifici alla base dell'ossidazione lipidica post-allenamento (+75% rispetto ai valori basali) e come strutturare correttamente i tuoi intervalli per massimizzare questo effetto.
Le ricerche di Maillard et al. dimostrano che l'HIIT aumenta l'ossidazione lipidica del 45% in più rispetto all'allenamento continuo moderato, grazie all'attivazione dell'AMPK (+180%) e all'upregulation dei trasportatori FAT/CD36. Scopri le strategie evidence-based per ottimizzare il tuo metabolismo 24/7 attraverso protocolli HIIT specifici e strategie nutrizionali mirate.
- Approfondisci l'argomento sul nostro articolo: https://www.migliaccio.it/il-potere-nascosto-hiit-effetto-epoc-metabolismo
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Informazioni
| Autore | Gian Mario Migliaccio |
| Organizzazione | Gian Mario Migliaccio |
| Categorie | Salute e benessere , Fitness , Sport |
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