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Comincia un viaggio dentro la consapevolezza attraverso la pratica della Mindfulness. Qui la meditazione non è qualcosa di complicato o distante: è semplice, concreta, alla portata di tutti.
È un percorso fatto di scoperte, curiosità e piccoli cambiamenti interiori, in cui impari a conoscere davvero te stesso… e magari anche a smettere di inciampare sempre negli stessi errori.
La Mindfulness non resta sul cuscino di meditazione: entra nella vita quotidiana, nel lavoro, nello sport e nel modo in cui affronti le sfide di ogni giorno.
Se senti che è arrivato il momento di portare più presenza, equilibrio e lucidità nella tua vita, questo è un buon posto da cui iniziare.
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È un percorso fatto di scoperte, curiosità e piccoli cambiamenti interiori, in cui impari a conoscere davvero te stesso… e magari anche a smettere di inciampare sempre negli stessi errori.
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27 SET 2026 · S. 4 Ep. 56 - Capire qualcosa di te non significa averla cambiata
“Lo so.”
Lo so che dovrei mettere dei confini. Lo so che cerco troppo l’approvazione degli altri. Lo so che quando mi sento criticato reagisco male. Lo so che continuo a rimandare.
Perfetto. E allora perché continuiamo a fare le stesse cose?
In questa puntata smontiamo uno degli equivoci più diffusi della crescita personale: confondere l’aver capito qualcosa di noi con l’averla cambiata.
Conoscere i propri schemi è importante. Sapere da dove vengono può aiutarci a comprenderci meglio. Ma il cambiamento comincia quando riusciamo a riconoscere un automatismo mentre sta accadendo: la tensione prima della risposta, l’urgenza prima del controllo, la paura prima dell’evitamento, l’impulso prima dell’azione.
Perché la consapevolezza non è semplicemente sapere cosa fai.
È riuscire ad accorgertene abbastanza presto da poter scegliere se continuare a farlo.
E forse, qualche volta, il passo successivo non è capire ancora di più.
È cominciare finalmente a fare esperienza di qualcosa di diverso.
🎙️ La Mindfulness per Tutti
Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta.
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1 Pause between breaths - EchoMoore
2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
3 Rain - MildRelaxation
4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi
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24 SET 2026 · S. 4 Ep. 55 - Una meditazione per ascoltare i pensieri senza doverli seguire
La mente non smette mai davvero di trasmettere.
Ricordi, preoccupazioni, giudizi, programmi per il futuro, cose da fare, scenari catastrofici. E spesso il problema non è che questi pensieri arrivino: è che ci entriamo dentro senza accorgercene.
In questa meditazione non proveremo quindi a svuotare la mente o a spegnere i pensieri.
Faremo l’opposto.
Li ascolteremo.
Attraverso un’esperienza di mindfulness, decentramento e cognitive defusion, impareremo a riconoscere un pensiero mentre sta accadendo, a dare un nome alle diverse “trasmissioni” della mente e a creare un piccolo spazio tra ciò che pensiamo e ciò che scegliamo di fare.
Perché un pensiero può essere presente senza occupare tutta la stanza.
E la mente può continuare a trasmettere senza che tu debba interrompere la tua vita per ascoltare ogni programma.
Non hai bisogno del silenzio nella testa per continuare a vivere la tua vita.
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20 SET 2026 · S.4 Ep.54 - La mente pensa, interpreta, anticipa, giudica, riempie gli spazi vuoti. È il suo lavoro.
Il problema comincia quando smettiamo di accorgerci che stiamo pensando e iniziamo a trattare ogni pensiero come una descrizione affidabile della realtà.
“Potrei fallire” diventa “fallirò”.
“Ho paura di non essere abbastanza” diventa “non sono abbastanza”.
“Ho la sensazione che ce l’abbia con me” diventa “ce l’ha con me”.
In questa puntata parliamo di metacognizione, decentramento e cognitive defusion per capire come creare uno spazio tra ciò che la mente racconta e ciò che scegliamo di fare.
Con un esercizio pratico , Fatto, Storia, Scelta, per imparare a distinguere quello che sappiamo da quello che la nostra mente sta aggiungendo.
Perché non devi smettere di pensare. E non devi nemmeno combattere la tua mente.
Devi solo ricordarti una cosa:
la tua mente può parlare con la tua voce e dire comunque una ca**ata.
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17 SET 2026 · S. 4 Ep. 53 -Non tutto ciò che ci pesa deve essere lasciato andare. E non tutto ciò che accettiamo deve continuare ad avere lo stesso spazio nella nostra vita.
In questa meditazione esploreremo una situazione che ci pesa per distinguere ciò che è già accaduto, ciò che non dipende da noi e ciò su cui possiamo ancora scegliere.
Senza prendere decisioni affrettate, proveremo ad ascoltare ciò che sentiamo, riconoscere i nostri confini e osservare cosa continuiamo a trattenere: un’aspettativa, il bisogno di essere capiti, una responsabilità che non ci appartiene o qualcosa che forse possiamo iniziare a posare.
Perché lasciare andare non significa cancellare ciò che proviamo.
A volte significa semplicemente smettere di portare ciò che non è più nostro da portare.
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13 SET 2026 · S. 4 Ep.52 - Nella mindfulness parliamo continuamente di accettazione, non giudizio e lasciare andare.
Ma accettare una realtà non significa approvarla. E soprattutto non significa continuare a subirla.
In questa puntata parliamo della differenza tra accettazione e rassegnazione, del valore della rabbia come possibile segnale, di confini e assertività e di quanto sia facile confondere l’empatia con il dovere di sopportare.
Perché puoi comprendere qualcuno senza giustificarlo. Puoi accogliere ciò che senti senza obbedirgli. Puoi voler bene a qualcuno e comunque dire no.
Con un esercizio pratico per distinguere tre cose fondamentali: ciò che puoi accettare, ciò che puoi cambiare e ciò che forse è arrivato il momento di lasciare.
Perché non tutto ciò che possiamo sopportare merita di essere sopportato
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10 SET 2026 · S. 4 Ep. 51 - Una meditazione in cui non devi diventare niente
Siamo così abituati a lavorare su noi stessi che abbiamo trasformato persino la meditazione in qualcosa da fare bene: calmarsi, respirare meglio, svuotare la mente, lasciare andare, diventare più consapevoli.
In questa meditazione faremo l’opposto.
Per circa 30 minuti non proveremo a migliorare niente. Non combatteremo i pensieri, non correggeremo le emozioni e non cercheremo una versione più evoluta di noi stessi.
Proveremo semplicemente a stare con ciò che c’è, senza trasformarlo immediatamente in qualcosa da aggiustare.
Perché puoi desiderare di crescere senza considerarti sbagliato.
E ogni tanto puoi anche chiudere il cantiere, posare gli strumenti e ricordarti che non devi diventare qualcuno per avere il diritto di stare dalla tua parte.
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6 SET 2026 · S.4 Ep. 50 - Quando anche la crescita personale diventa un’altra forma di insoddisfazione
Settembre è il mese in cui ricomincia tutto. Compresa l’ossessione per diventare una versione migliore di noi stessi.
Più produttivi. Più sicuri. Più in forma. Più consapevoli. Più risolti.
Ma quando la crescita personale smette di essere crescita e diventa un modo elegante per dirci che così come siamo non andiamo ancora bene?
In questa puntata parliamo di perfezionismo, self-compassion, accettazione e di quella sottile differenza tra voler cambiare perché qualcosa conta per noi e voler cambiare perché non sopportiamo ciò che siamo oggi.
Perché accettarsi non significa arrendersi. E migliorare non dovrebbe significare passare la vita a correggersi.
Con un esercizio finale e una domanda piuttosto scomoda:
Se non dovessi dimostrare il tuo valore a nessuno, vorresti comunque diventare la persona che stai cercando di diventare?
Forse puoi continuare a crescere.
Senza trattarti come un cazzo di cantiere aperto.
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3 SET 2026 · S. 4 Ep. 49 - Una meditazione per ritrovare il centro quando la vita ricomincia
Le vacanze finiscono.
Tornano gli orari, gli impegni, le notifiche, le persone che hanno bisogno di noi. E spesso, insieme a tutto questo, torna anche una vecchia abitudine: correre così velocemente da perdere il contatto con noi stessi.
Questa meditazione nasce come continuazione della puntata dedicata al post-vacation blues, ma non serve a farti tornare mentalmente in vacanza.
Non cercheremo di ricreare il mare, il silenzio della montagna o quella sensazione di libertà che magari hai provato lontano dalla quotidianità.
Faremo qualcosa di diverso.
Torneremo qui.
Al corpo.
Al respiro.
A ciò che senti.
A quel piccolo spazio che esiste prima che la mente cominci a riempirsi di tutto quello che dovrai fare.
Durante la pratica immagineremo la mattina del ritorno. Fuori dalla porta ci sono già il lavoro, le responsabilità, le preoccupazioni e la tua giornata intera.
Non le faremo sparire.
Perché mindfulness non significa costruire un rifugio in cui la vita non può raggiungerci.
Significa imparare, ogni tanto, a non perdere noi stessi mentre la attraversiamo.
Torneremo poi a un momento delle vacanze in cui ti sei sentito particolarmente presente e, poco alla volta, lasceremo scomparire il paesaggio, i rumori e il luogo.
Fino a scoprire cosa rimane.
Perché forse quella calma, quella presenza o quella sensazione di spazio sono accadute lì…
ma stavano accadendo dentro di te.
E infine apriremo una porta.
Dall’altra parte non troverai una vita nuova.
Troverai la tua.
Con le cose belle, gli impegni, le persone che ami, le scadenze, gli imprevisti e anche qualche inevitabile rottura di coglioni.
Non proveremo a cambiare ciò che c’è dall’altra parte.
Proveremo a cambiare, per un istante, il modo in cui attraversiamo quella porta.
Questa è una meditazione sul ricentrarsi, ma non nel senso di trovare un fantomatico “vero te stesso” nascosto da qualche parte.
Ricentrarsi significa accorgersi quando siamo stati trascinati via dalla fretta, dai pensieri o dal futuro…
e tornare.
Un respiro.
Il corpo.
Questo momento.
Sono qui.
Perché non devi portarti dietro il mare.
Non devi conservare il silenzio della montagna.
E non devi rimanere la persona che eri in vacanza.
Ti basta ricordare una cosa:
la vita continuerà a portarti via.
E ogni volta che te ne accorgi, puoi tornare.
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30 AGO 2026 · S. 4 Ep. 48 - Perché dopo le vacanze ci sentiamo strani, stanchi e fuori posto
Sei appena tornato dalle vacanze.
Teoricamente dovresti essere riposato, rigenerato, carico e pronto a ricominciare.
Poi suona la sveglia.
Riapri le mail. Ricominciano gli orari, le notifiche, il traffico, le scadenze, le richieste. E dopo pochi giorni ti ritrovi a pensare:
“Ma come cazzo è possibile che sia già stanco?”
Quello che comunemente viene chiamato post-vacation blues non è una diagnosi clinica, ma descrive un’esperienza che molte persone riconoscono: malinconia, irritabilità, poca motivazione o semplicemente quella strana sensazione di essere tornati fisicamente… mentre una parte di noi vorrebbe essere ancora altrove.
In questa puntata di La Mindfulness per tutti proviamo a capire cosa può esserci dietro questa sensazione partendo dalla ricerca sul recupero dallo stress, sul distacco psicologico dal lavoro, sui ritmi sonno-veglia, sull’attenzione e sui bisogni psicologici.
Ma soprattutto proveremo a farci una domanda diversa.
E se non ti mancassero davvero le vacanze?
Se non ti mancasse il mare, ma il tempo?
Se non ti mancasse quel viaggio, ma la curiosità con cui vivevi le giornate?
Se non ti mancasse l’hotel, ma svegliarti senza prendere immediatamente il telefono?
Se non ti mancasse il posto…
ma come stavi quando eri lì?
Perché il rientro crea un contrasto. E per qualche giorno può renderci nuovamente visibili cose della nostra quotidianità alle quali avevamo smesso di fare caso.
La fretta.
La reperibilità continua.
Il poco spazio.
La difficoltà a staccare.
Il bisogno di essere sempre produttivi.
Poi ci abituiamo di nuovo.
E tutto torna a sembrarci normale.
In questo episodio proveremo allora a utilizzare il disagio del rientro non come qualcosa da eliminare il prima possibile, ma come un’informazione da ascoltare.
Concluderemo con un piccolo esercizio basato su tre domande:
Che cosa mi manca davvero?
Che cosa è tornato insieme a me?
Quale piccola parte di ciò che mi faceva bene posso creare anche qui?
Perché non possiamo vivere sempre in vacanza.
Ma forse possiamo smettere di costruire una vita in cui dobbiamo aspettare agosto per concederci finalmente di recuperare.
E prima che settembre torni a sembrarti completamente normale, prova a chiederti:
“Che cosa non voglio che torni normale?”
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27 AGO 2026 · S. 4 Ep. 47 - Ci sono viaggi in cui, prima di tornare, controlliamo ossessivamente di non aver dimenticato niente.
Questa volta faremo il contrario.
Ci chiederemo:
“C’è qualcosa che posso scegliere di non continuare a portare nello stesso modo?”
In questa meditazione guidata di La Mindfulness per tutti saliremo idealmente su una montagna, alla fine di una giornata d’estate.
Il sole sta tramontando.
La valle è davanti a noi.
E sull’erba, accanto a noi, c’è una vecchia valigia.
Ma dentro non ci sono vestiti.
Ci sono i pesi che abbiamo portato fin qui.
La fretta. Il bisogno di controllo. Le aspettative. Vecchi automatismi. Preoccupazioni. Persone. Ricordi. Modi di proteggerci che forse, un tempo, ci sono serviti e che oggi continuiamo a trascinare senza più chiederci perché.
Non proveremo a cancellarli.
Non cercheremo di “svuotare la mente”.
E soprattutto non ti chiederò di lasciare andare qualcosa se non sei pronto a farlo.
La mindfulness non consiste nel liberarsi magicamente di ciò che fa male. Significa anche imparare a osservare pensieri, emozioni e sensazioni senza identificarci completamente con essi e senza dover reagire automaticamente alla loro presenza.
Durante questa visualizzazione proveremo allora a fare qualcosa di molto più semplice:
guardare ciò che portiamo.
Sentirne il peso.
E scegliere.
Qualcosa potremo appoggiarlo.
Qualcos’altro, forse, decideremo di tenerlo ancora.
E va bene anche questo.
Poi lasceremo la vecchia valigia sulla montagna e prenderemo con noi soltanto un piccolo zaino.
Dentro metteremo una cosa sola: qualcosa che questa estate ci ha permesso di ritrovare e che vorremmo portare nella nostra vita quando ricomincerà il rumore.
E infine scenderemo verso valle.
Verso le luci.
Verso settembre.
Verso la nostra vita normale.
Perché la mindfulness non serve a insegnarci a fuggire dalla vita.
Serve a tornarci con un po’ più di presenza.
🌅 L’estate finisce. Tu continui.
E forse non puoi scegliere tutto ciò che la vita mette nella tua valigia.
Ma ogni tanto puoi aprirla, guardare dentro e domandarti:
“Devo davvero continuare a portare tutto in questo modo?”
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Informazioni
| Autore | Alessandro Salucci |
| Organizzazione | Alessandro Salucci |
| Categorie | Salute e benessere , Salute mentale |
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