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Tu podcast sobre la dieta keto o cetogénica llevada por expertos en la nutrición. En Keto Real somos un equipo de profesionales enamorados de nuestra profesión. Llevamos 10 años pautando...
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Tu podcast sobre la dieta keto o cetogénica llevada por expertos en la nutrición. En Keto Real somos un equipo de profesionales enamorados de nuestra profesión. Llevamos 10 años pautando la dieta keto o cetogénica, pero siempre desde el punto de vista seguro, formativo y saludable. Te formaremos para que consigas cambiar tus hábitos poco a poco mientras recoges los resultados deseados. La dieta keto, NO es una dieta de moda, puede ser un modelo de vida.
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153. Correr en Cetosis: Consejos y Recomendaciones para Runners Keto
25 LUG 2024 · Bienvenidos a un nuevo episodio de Keto Real. Hoy, Cynthia Morillas, dietista nutricionista, comparte valiosos consejos para aquellos runners que están en proceso de adaptación a la cetosis. Si te estás iniciando en el running y en la dieta cetogénica, este artículo es para ti. La Adaptación al Running en Cetosis ¿Es posible correr en cetosis? ¡Sí, es totalmente posible! Correr en estado de cetosis puede ofrecer grandes beneficios, especialmente en la resistencia y el rendimiento deportivo. Nuestro cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de energía en vez de los carbohidratos, lo que puede resultar en una energía más estable y sostenida durante el ejercicio. Fases de Adaptación Adaptación Inicial: Es crucial permitir que el cuerpo se adapte al estado de cetosis antes de someterlo a entrenamientos intensos. Este proceso puede incluir síntomas de la "gripe keto", pero una vez superado, el rendimiento mejora significativamente. Rodajes Previos: Realiza entrenamientos previos en estado de cetosis para acostumbrar a tu cuerpo. Evita hacer cambios drásticos en la dieta justo antes de una carrera importante. Importancia de los Electrolitos Electrolitos Clave: Sodio, Potasio y Magnesio: Fundamentales para prevenir calambres y mantener el rendimiento. Fuentes Naturales: Añade sal a tus comidas, consume aguacates, frutos secos, verduras de hoja verde y carnes. Suplementación: En caso de carreras de larga distancia o condiciones de calor extremo, puede ser necesario suplementar con electrolitos para mantener el equilibrio. Hidratación y Nutrición Hidratación: La cetosis aumenta la sensación de sed y tiene un efecto diurético. Beber agua regularmente es esencial antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. Nutrición Pre y Post Carrera: Grasas de Alta Calidad: Aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y coco. Proteínas y Vitaminas: Pescado azul, carne roja, ensaladas con aceite de oliva y aguacate. Ejemplos de Comidas Keto Desayuno: Huevos con aguacate. Batido de proteína con bebida de almendra y semillas de chía. Almuerzo: Ensalada con pollo y aguacate. Tacos de lechuga con carne de res y guacamole. Cena: Salmón al horno con espárragos. Hamburguesa de pan proteico con claras de huevo y semillas de lino. Snacks: Frutos secos, rodajas de pepino con hummus de aguacate, queso fresco. Suplementación y Monitoreo Cetonas Exógenas: Pueden ser útiles antes de entrenamientos intensos para proporcionar una fuente rápida de energía. Monitoreo del Estado de Cetosis: Utiliza tiras para medir las cetonas en sangre y ajustar la dieta y el entrenamiento según sea necesario. Personalización y Escucha del Cuerpo Entrenamiento y Alimentación Personalizados: Ajusta la intensidad y duración de los entrenamientos según tu nivel de adaptación. Realiza rodajes de prueba para conocer mejor tus sensaciones y necesidades. Escucha Activa: Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta tu rutina en consecuencia. Cada persona tiene un ritmo de adaptación diferente y es importante respetar tu propio proceso. Conclusión Correr en cetosis es posible y puede ser altamente beneficioso para tu rendimiento deportivo. Con una correcta adaptación, una dieta rica en grasas saludables, y una adecuada hidratación y suplementación, puedes alcanzar tus objetivos en el running mientras sigues una dieta cetogénica. Para más consejos y apoyo, visita nuestra Comunidad Keto Real o consulta a nuestro equipo de profesionales en Keto Real. ¡Disfruta de tus entrenamientos y nos vemos en el próximo episodio de Keto Real!
152. 7 Consejos Infalibles para Reiniciar tu Dieta Keto
18 LUG 2024 · ¿Has caído en la tentación y abandonado momentáneamente tu dieta keto? No te preocupes, sucede hasta a los más disciplinados. En este artículo, basado en el último episodio del podcast de Keto Real, te traemos 7 consejos prácticos y efectivos para reiniciar tu dieta keto y volver al camino del bienestar. 1. Limpia tu Entorno: El Primer Paso Crucial El primer consejo, y quizás el más importante, es limpiar tu entorno. Deshacerte de todas esas tentaciones altas en carbohidratos que rondan por tu cocina es fundamental. Esos paquetes de galletas, la pasta "por si acaso", los dulces para las visitas... todos deben desaparecer. Si vives con familia o compañeros que no siguen keto, crea tu propio "espacio keto" en la cocina. Puede ser un estante en la despensa o un cajón en la nevera dedicado exclusivamente a tus alimentos keto. 2. Planifica tus Comidas con Anticipación Uno de los mayores desafíos al reiniciar una dieta keto es la tentación de caer en opciones rápidas y fáciles, generalmente altas en carbohidratos. La planificación de comidas es tu mejor aliado. Algunas estrategias efectivas incluyen: Crear un menú semanal Hacer una lista de compra detallada Preparar comidas por adelantado (batch cooking) 3. Prioriza tus Electrolitos Al reiniciar keto, es crucial mantener tus electrolitos equilibrados. Incluye en tu dieta alimentos ricos en electrolitos como hojas verdes, sales de calidad (como la sal del Himalaya), espinacas, salmón, nueces y aguacate. 4. Prepara Snacks Keto-Amigables Tener snacks keto a mano te salvará en más de una ocasión. Algunas opciones rápidas y fáciles incluyen: Huevos duros Rollitos de jamón y queso Frutos secos (en porciones controladas) Palitos de vegetales con guacamole Yogur griego con canela o cacao 5. Experimenta con Nuevas Recetas Keto Mantén tu dieta interesante probando nuevas recetas keto. Esto te ayudará a no echar de menos alimentos altos en carbohidratos. La comunidad Keto Real ofrece una gran variedad de recetas fáciles y deliciosas que puedes probar. 6. Establece un Sistema de Apoyo Encontrar un compañero de viaje o unirte a una comunidad keto puede ser muy motivador. La comunidad Keto Real, con más de 18,000 miembros, ofrece un espacio donde puedes compartir experiencias, recetas y consejos con personas que comparten tus objetivos. 7. Ten Paciencia Recuerda que el progreso en keto no es lineal. Tendrás altibajos, y eso es completamente normal. Lo importante es mantener la constancia y enfocarte en el progreso a largo plazo. Consejo Extra: Muévete Aunque no es estrictamente necesario para reiniciar keto, el ejercicio puede ayudarte a quemar glucosa más rápidamente y entrar en cetosis. Caminar, hacer ejercicios de fuerza o simplemente mantenerte activo puede acelerar tu proceso de reinicio. Recuerda, reiniciar tu dieta keto no tiene por qué ser un proceso difícil o frustrante. Con estos consejos y la actitud adecuada, pronto estarás de vuelta en el camino hacia tus objetivos de salud y bienestar. ¿Quieres más consejos y apoyo en tu viaje keto? Visita nuestra comunidad Keto Real en https://comunidad.ketoreal.com y únete a miles de personas que están transformando su salud con la dieta keto mediterránea. Y si buscas ayuda profesional para hacer una keto mediterránea adaptada a ti, no dudes en visitar ketoreal.com. Nuestro equipo de expertos está listo para guiarte en tu camino hacia una vida más saludable.
151. Los Beneficios del Frío y el Calor
11 LUG 2024 · Transformando Tu Salud con Keto Real En el episodio 151 del podcast "Keto Real", exploramos los sorprendentes beneficios de la exposición al frío y al calor. Descubre cómo estas prácticas ancestrales pueden mejorar tu bienestar, aumentar tu energía y fortalecer tu salud. Introducción a la Exposición al Frío y al Calor La dieta cetogénica no solo se trata de alimentos. En "Keto Real", abordamos temas que complementan tu estilo de vida saludable. En este episodio, nos centramos en los beneficios que el frío y el calor pueden aportar a tu rutina diaria. Beneficios de la Exposición al Frío Activación de Proteínas de Choque Térmico La exposición al frío activa las proteínas de choque térmico (HSP), que protegen nuestras células y reducen la inflamación. Esto es especialmente útil para los deportistas, ya que acelera la recuperación y mejora el rendimiento físico. Aumento del Metabolismo Cuando el cuerpo se enfría, trabaja más para mantener una temperatura interna estable, lo que aumenta la quema de calorías. Este proceso, conocido como termogénesis, puede ayudarte a perder peso de manera natural. Estimulación del Tejido Adiposo Marrón El frío activa el tejido adiposo marrón, que quema calorías para generar calor, ayudando a mantener una temperatura corporal estable y contribuyendo a la pérdida de grasa corporal. Mejora de la Respuesta Inmunológica La exposición al frío fortalece el sistema inmunológico al aumentar la producción de células inmunitarias y reducir los niveles de inflamación en el cuerpo. Beneficios de la Exposición al Calor Relajación y Reducción del Estrés El calor tiene un efecto relajante, liberando endorfinas y ayudando a reducir el estrés. Un baño caliente o una sauna pueden ser una excelente manera de relajarte después de un día estresante. Mejora del Sueño El calor antes de acostarte puede mejorar la calidad del sueño, relajando los músculos y reduciendo la tensión acumulada. Activación de Proteínas de Choque Térmico Al igual que el frío, el calor activa las proteínas de choque térmico, ayudando a proteger las células del daño y mejorando la salud general de los tejidos. Cómo Implementar la Exposición al Frío y al Calor Exposición al Frío Puedes empezar con duchas frías incrementando gradualmente el tiempo de exposición. Los beneficios incluyen una mayor producción de HSP y una mejor respuesta inmunológica. Exposición al Calor Incorpora baños calientes o sesiones de sauna en tu rutina para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Estas prácticas son accesibles y ofrecen múltiples beneficios para la salud. Conclusión La exposición al frío y al calor, junto con una dieta cetogénica, puede transformar tu salud y bienestar. Estas prácticas ancestrales tienen el respaldo de la ciencia moderna y son fáciles de incorporar en tu vida diaria.
150. Requerimientos Proteicos: ¿Cuánta Proteína Necesitas y Cómo Ajustarla a Tus Objetivos?
4 LUG 2024 · En el último episodio de Keto Real, Cynthia Morillas, dietista nutricionista, aborda un tema crucial en nutrición: los requerimientos proteicos. Aquí desglosamos los puntos más importantes para ayudarte a entender y ajustar tu ingesta de proteínas según tus necesidades. ¿Por Qué Son Importantes las Proteínas? Las proteínas son macronutrientes esenciales para el cuerpo. Sus funciones incluyen: Construcción y reparación de tejidos: fundamentales para músculos, piel y órganos. Producción de enzimas y hormonas: muchas de estas moléculas están compuestas por proteínas. Sistema inmunológico: esenciales para combatir infecciones y enfermedades. Transporte y almacenamiento de moléculas: por ejemplo, la hemoglobina que transporta oxígeno en la sangre. Fuentes de Proteínas Las proteínas pueden ser de origen animal o vegetal: Proteínas animales: carnes (pollo, ternera), pescados (salmón, atún), huevos y lácteos. Proteínas vegetales: legumbres (lentejas, garbanzos), frutos secos, semillas, granos enteros (quinoa) y soja. ¿Cuánta Proteína Necesitas? La cantidad de proteína varía según factores como edad, sexo, peso y nivel de actividad física. Aquí algunos ejemplos: Adultos sanos: 0.8 g de proteína por kg de peso corporal al día. Deportistas moderados: 1.2-1.4 g/kg. Deportistas de alto rendimiento: hasta 2 g/kg. Mujeres embarazadas/lactancia: 1.1 g/kg en el segundo y tercer trimestre. Adultos mayores: alrededor de 1.2 g/kg. Calidad de la Proteína No todas las proteínas son iguales. Las proteínas animales tienen un mayor valor biológico, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales en las proporciones adecuadas. Las proteínas vegetales, aunque saludables, pueden necesitar combinarse para obtener todos los aminoácidos esenciales. Ejemplos Prácticos Adulto sedentario (70 kg): necesita aproximadamente 56 g de proteína al día. Deportista moderado (70 kg): necesita alrededor de 84 g de proteína al día. Deportista de alto rendimiento (70 kg): requiere unos 126 g de proteína al día. Mujer embarazada (65 kg): necesita unos 71.5 g de proteína al día en el segundo y tercer trimestre. Adulto mayor (70 kg): alrededor de 77 g de proteína al día. Conclusión Ajustar la ingesta de proteínas según tus necesidades es crucial para mantener un estilo de vida saludable y activo. Asegúrate de obtener proteínas de calidad y en las cantidades adecuadas para tus objetivos específicos. Para más detalles, no dudes en escuchar el episodio completo y consultar con profesionales que pueden guiarte en el proceso. ¡Mantente saludable y activo! Recuerda, entra en la comunidad más grande de habla hispana sobre la dieta keto, low carb, carnívora, vegetariana keto, más grande hispanohablante. Más de 18.000 personas te esperan. Entra en comunidad.ketoreal.com y te registras que es gratis.
149. Energía y Vitalidad Después de los 50: Consejos Nutricionales Imprescindibles
27 GIU 2024 · ¿Los 50 son el nuevo 30? Descubre cómo la nutrición puede ser tu aliada Bienvenidos a otro episodio más en Keto Real. Soy Isra Martínez, tu aliado en el cambio de hábitos sin pensar en dietas restrictivas. Hoy te pregunto: ¿Te has mirado al espejo últimamente y has notado nuevas arruguitas? ¿O tal vez sientes que tu energía ya no es la misma? No te preocupes, no estás solo. Muchos nos sentimos así al llegar o pasar los 50. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que los 50 pueden ser el nuevo 30? Sí, lo has oído bien. Puedes sentirte mejor que nunca después de los 50. No estoy hablando de magia ni de pociones milagrosas, sino de algo completamente en tus manos: tu nutrición. Únete a la Comunidad Keto Real Antes de entrar en detalles, te invito a unirte a nuestra comunidad en comunidad.ketoreal.com. Regístrate y sé parte de una comunidad de más de 18,000 miembros, con más de 5,000 activos en Telegram compartiendo menús, fotos, recetas y más. ¡No te lo pierdas! Y una gran noticia: ya están disponibles nuevamente las tiras Luz Keto. ¡No te quedes sin las tuyas! Los Pilares de la Nutrición Después de los 50 Calcio y Vitamina D: Guardianes de tus Huesos A medida que envejecemos, nuestros huesos pierden densidad más rápidamente. El calcio y la vitamina D son esenciales para mantener tus huesos fuertes. Fuentes ricas en calcio incluyen almendras, brócoli, sardinas y tofu, mientras que la vitamina D se encuentra en pescados grasos como el salmón y las sardinas, además de la exposición al sol. Proteínas: El Escudo contra el Envejecimiento Las proteínas son cruciales para mantener tus músculos fuertes, tu piel elástica y tus defensas en forma. Fuentes de alta calidad incluyen pollo, pescado, huevos, ternera y queso cottage. Distribuye tu ingesta de proteínas a lo largo del día para obtener mejores resultados. Grasas Saludables: Combustible Premium para tu Cerebro y Corazón Las grasas saludables son vitales para el cerebro y el corazón. Fuentes recomendadas incluyen aguacate, aceite de oliva, nueces y pescados grasos. Añadir aguacate a tus ensaladas o consumir nueces como snack son formas sencillas de incluir estas grasas en tu dieta. Antioxidantes y Fibra: Tus Armas Secretas Los antioxidantes, presentes en frutas y verduras de colores brillantes como arándanos, frambuesas, espinacas y brócoli, combaten el envejecimiento celular. La fibra, por su parte, es esencial para un sistema digestivo saludable y una microbiota intestinal equilibrada. Incluye una buena porción de vegetales en cada comida para maximizar estos beneficios. Hidratación y Suplementos: Mantente Hidratado y Equilibrado Mantenerse bien hidratado es crucial. Además de beber suficiente agua, asegúrate de equilibrar tus electrolitos con sodio, potasio y magnesio. Los suplementos pueden ser útiles si tu dieta tiene carencias, pero siempre deben ser un complemento y no un sustituto de una dieta equilibrada. Planificación de Comidas Equilibradas Planificar tus comidas no tiene que ser complicado. Incluye proteínas, vegetales, y grasas saludables en cada comida. Cocinar algunos alimentos básicos al principio de la semana, como vegetales asados, pollo y huevos cocidos, puede ayudarte a armar comidas rápidas y nutritivas durante la semana. Cierre: Tú Tienes el Control de tu Salud a Cualquier Edad Envejecer es inevitable, pero cómo envejecemos depende en gran parte de nosotros. Con estos consejos nutricionales, puedes dar un gran paso hacia una vida más saludable y plena. No se trata de ser perfecto, sino de hacer pequeños cambios consistentes. Nunca es tarde para empezar, ya sea que tengas 49 o 69 años. Si necesitas más apoyo, visita KetoReal.com y solicita una cita informativa. ¡Un equipo de expertos estará a tu lado para asegurarte de que lo haces bien! Gracias por estar ahí, ¡un abrazo fuerte!
148. Bebidas Vegetales en KETO
20 GIU 2024 · Las bebidas vegetales han ganado popularidad en los últimos años, siendo una excelente alternativa a la leche de vaca, especialmente para aquellos con intolerancia a la lactosa, seguidores de dietas veganas o quienes buscan diversificar su ingesta de nutrientes. Estas bebidas se elaboran a partir de diversas fuentes vegetales como almendras, avena, arroz, soja y coco. Aquí te explicamos cómo elegir las mejores bebidas vegetales para una dieta cetogénica. Beneficios de las bebidas vegetales Sin lactosa: Perfectas para personas con intolerancia a la lactosa o sensibilidad a los lácteos. Menor contenido en grasas saturadas: En comparación con la leche de vaca, la mayoría de las opciones vegetales contienen menos grasas saturadas. Fuente de nutrientes específicos: Cada tipo de bebida vegetal ofrece distintos beneficios. Por ejemplo, la leche de almendras aporta grasas saludables, mientras que la leche de soja es rica en proteínas. ¿Cómo elegir una bebida vegetal adecuada? Contenido de carbohidratos: Busca bebidas con menos de 2 g de carbohidratos totales por porción (250 ml). Restar la fibra de los carbohidratos totales para obtener los carbohidratos netos. Sin azúcares añadidos: Opta por versiones sin azúcar para evitar el contenido innecesario de azúcares. Ingredientes naturales: Prefiere bebidas con una lista de ingredientes corta y comprensible, evitando aditivos y conservantes innecesarios. Contenido en grasas y proteínas: Elige bebidas que contengan grasas saludables (como triglicéridos de cadena media) y proteínas, ajustadas a tus necesidades dietéticas. Ejemplos de buenas opciones Leche de almendras: Sin azúcares añadidos, baja en carbohidratos (1-2 g por porción), grasas saludables (2-3 g por porción) y proteínas (1 g por porción). Leche de coco: Sin azúcares añadidos, baja en carbohidratos (1-2 g por porción), más alta en grasas saludables (4-5 g por porción), aunque con menos proteínas. Leche de soja: Sin azúcares añadidos, moderada en carbohidratos (1-2 g por porción), rica en proteínas (7-9 g por porción), y grasas saludables (4-5 g por porción). Conclusión Para elegir una bebida vegetal adecuada para una dieta cetogénica, es esencial leer las etiquetas nutricionales, evitar azúcares añadidos, comparar contenido de proteínas y grasas y optar por opciones naturales. Dedicar tiempo a revisar las etiquetas y probar diferentes marcas te ayudará a encontrar la bebida que mejor se adapte a tus necesidades y gustos, facilitando así tu adherencia a la dieta y maximizando sus beneficios. Si quieres más información entra en nuestra comunidad.ketoreal.com
147. Keto Ya No Funciona: Descubre los 5 Errores Clave
13 GIU 2024 · ¡Hola a todos! Hoy quiero invitarte a escuchar nuestro último episodio del podcast, donde reflexionamos sobre un tema crucial para muchos interesados en la salud y la nutrición: ¿Por qué la dieta cetogénica está dejando de funcionar para muchas personas? La Popularidad y los Problemas de la Dieta Cetogénica La dieta cetogénica, originalmente desarrollada en los años 1920 como tratamiento para la epilepsia infantil, ha ganado popularidad en los últimos años por su capacidad para facilitar la pérdida de peso y mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, con esta fama también han surgido problemas significativos. 5 Puntos Clave que Sabotean la Dieta Cetogénica En el episodio de hoy, desglosamos los 5 puntos clave que están saboteando la efectividad de la dieta cetogénica en la actualidad. Aquí tienes un adelanto de lo que discutimos: Información Incompleta o Errónea Muchos creadores de contenido en redes sociales utilizan afirmaciones sensacionalistas que crean expectativas poco realistas y difunden miedo innecesario a los carbohidratos. Falta de Personalización Las recomendaciones generales no consideran las necesidades individuales, y a menudo, las redes sociales promueven extremos y miedos que no siempre son necesarios. Foco en Resultados Rápidos en Lugar de Salud a Largo Plazo Las expectativas de pérdida de peso rápida pueden llevar a la frustración y abandono cuando los resultados no son inmediatos. Marketing de Productos "Keto" La industria alimentaria ha aprovechado la popularidad de la dieta para vender productos etiquetados como "keto", muchos de los cuales son ultraprocesados y poco saludables. Autogestión y Falta de Monitoreo Seguir la dieta cetogénica sin la guía de un profesional y sin monitorear parámetros de salud puede tener consecuencias adversas. Aprende a Hacer Bien la Dieta Cetogénica Nuestro objetivo en este episodio es ayudarte a evitar estos errores comunes y a aprovechar al máximo los beneficios de la dieta cetogénica. Hablamos de la importancia de construir hábitos saludables, adaptados a tu contexto y objetivos personales, y de cómo mantener los resultados a largo plazo. Escucha el Episodio Completo No te pierdas este episodio esencial si estás siguiendo o planeas seguir la dieta cetogénica. Escucha ahora y descubre cómo hacer que la dieta cetogénica funcione realmente para ti. Conclusión En un mundo lleno de información contradictoria y marketing engañoso, es crucial tener claro cómo ejecutar correctamente una dieta cetogénica. Escucha nuestro podcast para obtener una guía detallada y basada en evidencia sobre cómo evitar los errores comunes y maximizar los beneficios de la dieta cetogénica. ¿Te gustó el contenido? Si encontraste útil esta información,
146. Descubre los Secretos de un Desayuno Keto Perfecto en Keto Real
6 GIU 2024 · ¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Keto Real! Hoy, nuestra dietista y nutricionista Cintia Morillas te trae una guía esencial para transformar tu desayuno en una comida cetogénica saludable y deliciosa. Si alguna vez te has preguntado cómo iniciar el día de la mejor manera en tu dieta keto, este episodio es para ti. Aquí, encontrarás consejos prácticos y recetas para todo tipo de estilos de vida, desde aquellos que aman cocinar con calma en casa hasta quienes necesitan opciones rápidas y fáciles para llevar al trabajo. La Importancia del Desayuno Keto Un buen desayuno keto puede marcar la diferencia en tu día. Este tipo de alimentación ayuda a estabilizar tus niveles de energía, evitando los picos y caídas de azúcar en sangre que suelen venir con desayunos altos en carbohidratos. Además, un desayuno rico en grasas saludables y proteínas te ayudará a sentirte más saciado, controlar el apetito y reducir los antojos a lo largo del día. También mejora el rendimiento cognitivo, proporcionando una fuente constante de energía para tu cerebro. Recetas y Consejos Prácticos Desayunos Elaborados para Disfrutar en Casa Huevos en Tortilla o Revuelto: Añade espinacas y aguacate para un toque extra de nutrientes. Muffins de Huevo: Hornéalos y acompáñalos con frutas como fresas o arándanos. Crepes con Crema de Frutos Secos: Ideales para un desayuno más dulce. Opciones Rápidas y Portátiles Yogur Griego con Frutos Rojos y Semillas: Una combinación rápida y nutritiva. Huevos Cocidos y Frutos Secos: Perfectos para preparar la noche anterior y llevar contigo. Queso Fresco y Frutas: Opta por frutas que no se dañen fácilmente como las frambuesas o los arándanos. La Versatilidad del Desayuno Keto No importa tu estilo de vida, siempre hay una opción keto adecuada para ti. Desde combinaciones más elaboradas hasta opciones rápidas y fáciles de llevar, el desayuno keto se adapta a tus necesidades. Ya sea que busques controlar tu peso, mejorar tu rendimiento cognitivo o simplemente disfrutar de una comida sabrosa y saludable, el desayuno keto puede ser tu mejor aliado. Conclusión Este episodio de Keto Real está repleto de ideas y consejos para que puedas disfrutar de un desayuno keto delicioso y nutritivo todos los días. Te invitamos a escuchar el episodio completo para obtener más detalles y recetas. Además, si estás considerando unirte a nuestros planes, ahora es el momento perfecto. Con el apoyo 24/7 de nuestros nutricionistas especializados, podrás llevar tu alimentación cetogénica al siguiente nivel y transformar tu vida. Si te ha gustado este c
145. ¿Por Qué siempre FRACASAS con la Dieta?
30 MAG 2024 · ¡Hola a todos! Bienvenidos de nuevo a nuestro canal Keto Real. En esta ocasión, abordamos un tema que seguro te ha pasado por la cabeza más de una vez: ¿Por qué es tan difícil cambiar y mantener buenos hábitos que nos benefician, especialmente cuando intentamos bajar de peso? Este artículo desglosa las razones detrás de estos desafíos y ofrece soluciones efectivas para superarlos. La Dualidad Cerebral y la Búsqueda de Gratificación Inmediata Nuestro cerebro está dividido en dos sistemas: la mente racional y la mente emocional. La mente racional, representada como un jinete, busca claridad y estructura. Por otro lado, la mente emocional, simbolizada por un elefante, busca gratificación inmediata y huye de la incomodidad. Esta dualidad crea una lucha constante cuando intentamos cambiar hábitos. El elefante, impulsivo y poderoso, se siente atraído por recompensas inmediatas, como la comida rápida o el entretenimiento. Esta programación viene de nuestros antepasados, que necesitaban consumir alimentos de inmediato para sobrevivir. Aunque en la actualidad esta respuesta no es necesaria, nuestro cerebro emocional sigue dominando, dificultando la implementación de cambios sostenibles. Influencias Sociales y Necesidad de Apoyo Somos seres sociales y nuestras decisiones están fuertemente influenciadas por nuestro entorno. Si estamos rodeados de personas que no valoran la salud, mantener buenos hábitos puede parecer una batalla cuesta arriba. Sentirse parte de una comunidad que comparte tus objetivos saludables proporciona motivación y un sentido de pertenencia crucial para el éxito a largo plazo. Gestión Emocional y Estrategias de Cambio Las emociones juegan un papel crucial en nuestras decisiones. En momentos de estrés o ansiedad, la mente emocional toma el control, buscando alivio inmediato, como un antojo dulce. Esto crea un ciclo vicioso difícil de romper. Aquí te presentamos algunas estrategias para gestionar este proceso: Dirige al Jinete con Objetivos Claros La mente racional necesita objetivos específicos y bien definidos. En lugar de plantear metas genéricas como "quiero estar más sano", establece objetivos concretos y alcanzables, como "perder 10 kilos en cuatro meses" o "ir al gimnasio tres veces por semana". Motiva al Elefante El elefante necesita gratificación inmediata. Simplifica el primer paso y establece pequeñas metas alcanzables. Celebrar cada pequeño logro, como ver tu serie favorita después de una semana de hábitos saludables, refuerza la motivación. Visualiza tu "por qué" para mantener la motivación emocional. Allana el Camino Diseña un entorno que facilite el cambio. Organiza tu espacio, elimina tentaciones y prepárate con anticipación. Tener un menú semanal o tu mochila de gimnasio lista reduce la carga de decisiones en el momento. Rodearte de personas que comparten tus objetivos refuerza tu compromiso y te brinda apoyo emocional. Autocontrol y Hábitos El autocontrol es un recurso limitado. En lugar de depender solo de él, construye hábitos que automaticen las decisiones correctas. Implementar estrategias como dividir tus metas, motivar tu mente emocional y crear un entorno favorable facilita la construcción de hábitos sostenibles. Conclusión Entender la dualidad cerebral, la influencia social y la gestión emocional es fundamental para cambiar y mantener buenos hábitos. En Keto Real, sabemos que la motivación y la construcción de hábitos son cruciales para el cambio. Ofrecemos dirección clara con estrategias probadas, apoyo constante y resultados rápidos para motivar a tu mente emocional. Invertir en profesionales puede ser la clave para generar hábitos sostenibles. Si te ha gustado este contenido, entra en comunidad.ketoreal.com y hazte de la Tribu que te va acompañar en este maravilloso viaje.
144. Preguntas y Respuestas: Medir cetosis, aceite de coco y mct, medicamentos y keto, almidón resistente, qué rompe el ayuno, por qué no ba
23 MAG 2024 · 👉🏽 Accede a la Comunidad KETO más grande de habla Hispana, con las mejores recetas KETO, Es gratis! : https://comunidad.ketoreal.com/ Episodio del Podcast "Keto Real" – ¡Descubre Secretos Vitales para Tu Salud! ¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast Keto Real. Soy Cynthia Morillas, dietista-nutricionista de nuestro equipo, y estamos encantados de tenerte aquí. En el episodio de hoy, nos enfocaremos en responder las preguntas y dudas más frecuentes que nos habéis dejado en las redes sociales. Acompáñanos y descubre valiosa información que puede transformar tu vida. Temas Destacados del Episodio: ¿Cómo Saber si Estás en Cetosis sin Medirlo? Signos y síntomas que indican cetosis, como el aliento cetónico, pérdida de peso rápida, disminución del apetito, aumento de energía y claridad mental, entre otros. Diferencias entre Aceite de Coco y MCT: Composición y beneficios del aceite de coco vs. triglicéridos de cadena media (MCT), sus usos culinarios y efectos en la producción de cetonas. Medicamentos y la Cetosis: Cómo los medicamentos pueden afectar tu estado de cetosis y estrategias para minimizar su impacto. Almidón Resistente y Dieta Cetogénica: Tipos de almidón resistente, sus beneficios y cómo pueden integrarse en una dieta cetogénica. Qué Rompe el Ayuno y Qué No: Alimentos y bebidas que puedes consumir sin romper el ayuno, como agua, café negro, tés sin azúcar y caldos de hueso. ¿Qué es la Keto Flu? Síntomas, causas y cómo manejarlos durante la transición a una dieta cetogénica. ¿Por Qué No Bajo de Peso en la Dieta Cetogénica? Errores comunes y soluciones para optimizar tu pérdida de peso en una dieta cetogénica. ¡No te lo pierdas! Recuerda que desde nuestra web tienes acceso a todos nuestros planes, incluyendo la sección dedicada a mujeres y los programas de seguimiento. Este episodio está lleno de información valiosa para resolver muchas de vuestras dudas sobre la dieta cetogénica.
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