Vincere con la mente, il podcast dedicato alle donne atlete agoniste che vogliono imparare ad allenare la mente per vincere nello sport

Stress? Esercizio di rilassamento per gestire al meglio lo stress da pre-gara - Vincere con la Mente Podcast - puntata 3

In questa 3° puntata, il mental coach e formatore motivazionale Giancarlo Fornei spiega alle atlete agoniste e sportive come gestire al meglio lo stress. Meglio ancora, come imparare a prevenirlo.

Hai problemi di stress da pre-gara?
Prova con questo esercizio in cinque passi:

* Passo n°1: prenditi venti minuti tutti per te. Siediti con la schiena appoggiata allo schienale, le mani sulle tue cosce, i piedi ben piantati a terra. Chiudi gli occhi.

* Passo n°2: visualizza ogni parte del tuo corpo (testa, spalle, braccia, torace, ventre, gambe, piedi, ecc.) e rilassati. Lasciati andare. Rilassati, rilassati, rilassati.

* Passo n°3: adesso ispira profondamente e cerca poi di trattenere l’aria dentro di te per qualche secondo, alzando entrambi i piedi da terra.

* Passo n°4: riporta i piedi a terra e butta fuori tutta l’aria che hai dentro; contemporaneamente allontana tutti i pensieri negativi che hai in testa. Visualizza una nuvola nera che si allontana con i pensieri da te.

* Passo n°5: termina sempre l’esercizio visualizzando una bella immagine di te (una performance sportiva che ti piace) o che comunque ti infonde tranquillità e serenità.

Fai l’esercizio in maniera preventiva tutte le mattine, tre/quattro volte di seguito…


Ps: l’esercizio è tratto dalla Sofrologia, un metodo scientifico nato dagli studi del neuropsichiatra colombiano Alfonso Caycedo.



Giancarlo Fornei
"Il Coach delle Donne"

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