Vi skal i denne meditation praktisere venlig omsorg til os selv. Det er en øvelse, som du kan lave i løbet af en arbejdsdag, fx i et frikvarter, eller den kan være hjælpsom at lave, når du har brug for at sunde dig ovenpå en situation, hvor der fx har været uro og konflikter i klasserummet. Det centrale i øvelsen er at vise omsorg, oprigtig interesse og kærlighed overfor dig selv. Det kan praktiseres på mange måder. Til slut kan du igen lægge mærke til, hvordan det opleves i kroppen og sindet at have givet venlig omsorg til dig selv. Tag erfaringen med til det, som du skal videre med i din dag.