RESPIRAÇÃO

Perceba como sua respiração acompanha seus estados emocionais.
A respiração é mais curta quando estamos estressados ou ansiosos, quando estamos tranquilos ou presentes a respiração é totalmente diferente, mais espontânea e rítmica.
Um estado emocional de estresse, ansiedade ou raiva pode ser conduzido para a calma através de uma respiração mais profunda.
E nesse “lugar” de calma e paz, tudo fica mais claro, a ação automática é trocada pela ação mais consciente, o estado interior pode ser totalmente transformado.
A respiração profunda muda o padrão neuronal, reduz o estresse, aumenta a capacidade de atenção e desacelera os batimentos cardíacos.
Por outro lado, o padrão respiratório mais superficial, com inspiração e expiração mais curtas, é típico de pessoas ansiosas. A manutenção da respiração superficial aumenta a ansiedade.
A filosofia da Yoga, por exemplo, tem um programa apenas pra respiração, chamado de Pranayama, com diversos tipos de respiração, e geralmente o propósito de todas é levar a um estado de presença e desintoxicação mental. A respiração é uma potente fonte de nutrição de energia vital (o que a Yoga chama de Prana), a forma que você respira mexe em sua saúde física e mental.
A meditação não necessariamente requer um tipo específico de respiração, que não seja sua respiração normal e espontânea.
Por isso, é importante notar se sua respiração está tranquila, num fluxo calmo e espontâneo, ou se está acompanhada de estados mentais não virtuosos.
DICA:
inicie a meditação com pelo menos 3 respirações profundas... inspirando pelo nariz contando mentalmente até 4 e expirando pela boca também contando até 4. Ou adote outro método que te traga presença.
Isso te ajudará a desacelerar e tbm a trazer mais presença, limpando os pensamentos de forma mais ágil.
Após isto, deixe que a respiração flua naturalmente, sem querer controlar.
IMPORTANTE: atenção na respiração não é sobre pensar na respiração, é SENTIR a respiração.
Presença tem haver com Ser e Sentir, não com o mero pensar.