PRANAYAMA GAURANGA - praktyka

27 set 2024 · 9 min. 44 sec.
PRANAYAMA GAURANGA - praktyka
Descrizione

Pranayama GAURANGA może być praktykowana o każdej porze, rano, wieczorem. Rano pobudza umysł do działania, zmywa stres, jeśli miałeś lub miałaś jakiś koszmar, a wieczorem wycisza umysł, działa jak oczyszczający...

mostra di più
Pranayama GAURANGA może być praktykowana o każdej porze, rano, wieczorem. Rano pobudza umysł do działania, zmywa stres, jeśli miałeś lub miałaś jakiś koszmar, a wieczorem wycisza umysł, działa jak oczyszczający prysznic i przygotowuje nas do snu. Zmywa wszelkie troski, niepokoje, jakieś emocje, które doświadczyliśmy.

Usiądź na odłodze lub krześke z wyprostowanym kręgosłupem. Odwróć dłonie wewnętrzną stroną do góry. Spraw, aby twój oddech wpływał i wypływał z twojego organizmu jak fala. Możesz przymknąć swoje oczy, tak żeby nie rozpraszały cię zewnętrze. Poczuj, jak podczas wdechów i wydechów twoje ciało się odnawia i relaksuje.

Po kilku chwilach dołącz do oddechu mantrę. Gdy wdychasz powietrze przez nos, wypowiedz w myślach GAURANGA. Podczas wydechu wypowiedz mantrę głośno, dzieląc ją na 4 sylaby GAUR-RA-AN-GA. Teraz weź kolejny głęboki spokojny wdech. Podczas wdychania powietrza nosem wypowiedz w myślach matrę NITAIGAUR. Następnie, podczas długiego spokojnego wydechu,  wypowiedz mantrą NI-TAI-GAUR na głos, dzieląc ją na 3 sylaby.

Skoncentruj całą swoją uwagę na dźwięku, słuchaj go. Jeśli umysł będzie odchodził, delikatnie sprowadź go z powrotem na dźwięk mantry. Poczuj, jak wibruje w twoim gardle i w całym ciele. Pozwól, aby twój umysł odpoczywał, słuchając tego kojącego dźwięku.

Medytuj tak długo, jak czujesz się z mantrą wygodnie. Podczas regularnej praktyki zauważysz, że wzrasta twoje upodobanie do tej wibracji. Coraz łatwiej będzie ci się do niej dostroić, a to sprawi, że spontanicznie, bez przymusu, wydłużysz czas medytacji.
mostra meno
Informazioni
Autore Draupadi dasi i Swarup das
Organizzazione Yoga Life Club
Sito www.kursmedytacji.online
Tag

Sembra che non tu non abbia alcun episodio attivo

Sfoglia il catalogo di Spreaker per scoprire nuovi contenuti

Corrente

Copertina del podcast

Sembra che non ci sia nessun episodio nella tua coda

Sfoglia il catalogo di Spreaker per scoprire nuovi contenuti

Successivo

Copertina dell'episodio Copertina dell'episodio

Che silenzio che c’è...

È tempo di scoprire nuovi episodi!

Scopri
La tua Libreria
Cerca