POSTURA
A postura correta permite que nosso corpo esteja confortável e alerta para a prática meditativa.
Se você se senta numa postura incomoda, pode tornar sua pratica muito desconfortável e isso não vai permitir sua concentração no mundo interior, por outro lado se estiver em uma posição que estimule a sonolência, caso seu objetivo não seja pegar no sono, a prática também não permitirá que vc se concentre no mundo interior, pois logo irá dormir.
Você pode praticar deitado, sentado diretamente no chão ou sentado numa cadeira.
Aqui vão algumas dicas, para dois tipos de postura: deitado ou sentado em um assento...
1. Postura deitada: geralmente para a práticas de relaxamento, ou até instigar o sono. A Yoga chama de yoga nidra, as praticas meditativas chamam de escaneamento corporal.
=> deite de barriga para cima, braços esticados em direção aos pés, com aproximadamente um palmo de distância do tronco. Palmas das mãos para cima (se objetivo for pegar no sono, palmas das mãos para baixo).
Pernas esticadas, com no mínimo um palmo de distância entre elas.
2. postura sentada num assento (mais recomendado para quem é novato nas práticas ou que sinta desconforto sentado diretamente no chão.
Postura:
- Pés: fixos no chão;
- Pernas: paralelas uma a outra, com uma distância de aproximadamente 5 dedos entre elas. Formando 90 graus na curvatura do joelho.
- Coluna ereta, se possível não encostada (apenas se não gerar muito desconforto, pois evita sonolência e coluna arqueada gera incomodo);
- Ombros e peitos abertos, sem forçar.
- Mãos: podem estar simplesmente nas coxas, ou a esquerda em baixo da direita com os dedos polegares conectados, ou um mudra específico.
- Cabeça em 90 graus- curvada pra cima gera excitação, para baixo sonolência;
- Olhos levemente fechados (mais recomendado) ou entreabertos (prática do Zen - mas vira-se para uma parede)
- Lingua no céu da boca para evitar a salivação .
Ao aplicar essas dicas, seu corpo se acomodará muito mais eficazmente à meditação.