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La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo.

Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente l’attenzione al tuo corpo, osservando le varie sensazioni nelle sue diverse parti. Cerchi di sintonizzarti e di aprirti a quelle sensazioni prendendo coscienza di quello che c’è, nel momento presente. Durante la pratica cercherai di smettere di lottare contro le sensazioni meno piacevoli e inizierai ad accettarle per quello che sono, osservando come mutano di continuo. 

Prima di iniziare: per svolgere questa meditazione ti consiglio di sdraiarti in posizione supina su un tappetino o su una superficie non troppo morbida. Puoi appoggiare la testa su un cuscino. Le braccia sono rilassate ai lati del corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le gambe sono morbide e le punte dei piedi cadono leggermente verso l’esterno.

Se soffri di dolori alla schiena puoi tenere le gambe leggermente piegate in modo da appiattire la zona lombare. Procurati una coperta per non avere freddo. Anche se può avvenire, lo scopo di questa pratica non è quello di rilassarsi. Lo scopo è di prestare ascolto alle sensazioni che momento dopo momento giungono dalle varie parti del nostro corpo. Un ascolto caratterizzato da un atteggiamento di apertura, curiosità e accoglienza nei confronti di qualsiasi sensazione, sia essa positiva o negativa.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

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