Com'è fatto il sonno? In questo episodio rispondiamo a questa domanda.
Parliamo dell'architettura del sonno e dei suoi stadi: sonno leggero, sonno profondo, sonno REM.
Ognuno di questi stadi ha ruoli ben precisi rispetto al nostro benessere e privarci di uno o dell'altro i suoi effetti nefasti.
Parliamo poi dell'adenosina, questa sostanza sentire assonnati a fine giornata e del suo naturale antagonista/nemico: la caffeina.
Che effetti ha la caffeina sull'organismo, oltre al mantenerci svegli?

Timestamps
00:00:00 - Jingle
00:00:14 - Intro
00:01:13 - Un piccolo avvertimento
00:05:12 - Motivazione e target
00:06:53 - Cos’è il sonno?
00:09:18 - L’architettura del sonno
00:10:41 - I quattro stadi del sonno
00:12:51 - Le caratteristiche delle fasi
00:13:56 - Il sonno REM/NREM nei cicli
00:15:00 - I risvegli notturni
00:15:40 - Il sonno REM
00:19:43 - Privarsi di parti del sonno
00:23:32 - Il ruolo del sonno profondo
00:24:58 - Il ruolo del sonno REM
00:25:21 - Effetti di privazione di uno o l’altro
00:24:44 - Ruolo del sonno sulla crescita muscolare
00:28:17 - Il sonno per il recupero
00:29:09 - I risvegli notturni pt.2
00:30:00 - Le apnee notturne
00:31:35 - Malattie psichiatriche
00:33:02 - Altre cause di risveglio
00:34:34 - Misurare la qualità del sonno
00:34:50 - I miei dati del sonno
00:37:03 - Attenzione all’ossessione
00:38:33 - Recap
00:38:49 - Perché abbiamo sonno?
00:40:24 - L’adenosina
00:42:44 - Altre influenze sul sonno
00:44:13 - Temperatura e sonno
00:44:45 - La caffeina
00:46:18 - Caffeina vs Adenosina
00:47:24 - Il crollo post-pranzo
00:48:57 - La “digestione” della caffeina
00:50:05 - Il caffè serale
00:51:20 - Tracker del sonno: sperimentate su voi stessi
00:52:46 - Effetti di troppa caffeina troppo tardi
00:55:05 - Quando fermarsi col caffè
00:56:04 - L’effetto “cascata di caffè”
00:57:27 - Il decaffeinato
01:01:09 - Recap
01:04:43 - Call to arms
01:05:15 - Outro