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Valerie Adolff guides you through daily life experience of emotional and social intelligence. She offers you an approach to your Self, to Others and build trustful relationships every day ❤️🌍
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5 APR 2025 · In this conscious breathing we want to relax our nervous system, release emotional triggers and come back to sleeping if we wake up in the night. It paces down our daily acceleration and helps us to seeing a difficult situation differently. We breath in on the count of 4, we hold the breath on the count of 7 and exhale on the count of 8. Please do not force and if you need to warm up your breath before, that is fine. Holding the breath is not recommended if you are having breathing or heart conditions or if you are pregnant.
5 APR 2025 · This conscious breathing helps to regulate our nervous system calming us and create silence in our mind. It also increases our senses, listening and seeing and with it our creativity. I suggest 2 variations, humming with a "M" sound pressing both lips together or with a "V" sound pressing the lower lips against the upper front teeth. Your pitch can vary from day to day or you might like intentionally change it during the practise!
5 APR 2025 · This exercise is for regulating your nervous system while breathing on the count of 4 in and 4 out. It will help you to recover from stressful moments, focus your attention and increase your concentration. A perfect pause during your working day or after an overload of mental work. It is a very simple exercise, but find also some creative variation in the audio!
5 APR 2025 · With the 3-part-breath we want to consciously fill our lungs from the bottom to the upper part, so that it rises our energy level in a positive way. The attention is to inhale first towards the belly, then expand the ripcage, then breathe to the chest and exhale at once releasing all effort. You can increase the energetic charge inhaling and exhaling through the nose.
18 GIU 2024 · Este ejercicio es sencillo y te invita a dejar ir, soltar las tensiones tu cuerpo y liberarte de pensamientos continuos.
Túmbate unos 10 minutos. Primero, date un momento para que tu cuerpo se aposente sobre la superficie sobre la cual estás tumbado.
Puedes hacerlo en el interior o exterior. Lo más importante es que nada te moleste durante este ejercicio.
El propósito es poder relajar progresivamente cada parte de tu cuerpo, exhalando lentamente el aire por la nariz o boca y confiando en la capacidad de tu cuerpo de relajar profundamente.
Este ejercicio te ayuda a recargar pilas y encontrar tranquilidad después de momentos intensos.
(dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
15 GIU 2024 · Nuestra percepción no se limita únicamente a lo que tenemos delante.
Aun ser la dirección más común en nuestro día a día (andamos hacia delante, atendemos personas de frente…), existen más direcciones en las que nuestros brazos, piernas y cabeza se pueden mover: hacia los laterales, arriba, abajo, atrás…
Ampliar nuestras perspectivas, tanto a nivel corporal como ante una situación, nos ayuda a poder observar todo desde diferentes puntos de vista y ver cada vez nuevos detalles.
Así que te invito a mover tus perspectivas conmigo 🤗 Déjate sorprender!
(Dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
13 GIU 2024 · Tenemos una gran capacidad de adaptarnos a nuevas situaciones, superar decepciones y recuperar la motivación perdida.
Nuestro pecho suele ser la zona donde se “enciende” nuestra motivación.
Si mantenemos esta zona flexible, es más probable que podamos adaptarnos a lo que una nueva situación o un cambio requiere.
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Intenta abrir con plena atención y disfrútalo 🤗
10 GIU 2024 · ¿Conoces esta sensación de impotencia en situaciones en los cuales reaccionas siempre de la misma manera aunque no quieras?
Pues estas se llaman reacciones automáticas que se han aprendido en momentos de tu pasado, en los cuales no has podido actuar con confianza y la memoria de diferentes emociones se han quedado como grabadas en tu cerebro.
En nuestra mente el pasado y el futuro son una red de pensamientos que podemos re-pensar una y otra vez y si nos encontramos en una situación parecida, repetimos el mismo comportamiento.
Para salir de esta repetición, nuestro cuerpo es un apoyo importante, porque nos conecta por su sistema de percepción con el presente. Te invito a anclarte en el cuerpo a través de unos pasos muy claros y de esta manera volver a modelar tus pensamientos de nuevo.
En este ejercicio te guio para desaprender los automatismos y aprender nuevas formas de responder en las mismas situaciones. Pruébalo primero con situaciones cotidianas más simples y pronto notarás la fuerza de decisión que recuperas. Eso te empoderarás para probar
(foto Toa Heftiba unsplash.com)
9 GIU 2024 · Agradecer las cosas que están en nuestra vida libera en el cerebro hormonas que nos hacen sentirnos bien, relajan nuestro sistema nervioso y equilibran nuestro sistema inmunitario. Experimenta la magia del agradecimiento por ti mismo.
En esta meditación te propongo unas frases. Sin embargo, puedes ir apuntando tus propias frases repitiéndolas en voz alta.
Si te apetece, comenta tu experiencia con los demás en el apartado comentario <3
(imagen: marek-studzinski unsplash.com)
7 GIU 2024 · Desde tiempos nómadas, el humano ha sabido gestionar la incertidumbre y adaptarse constantemente a cambios en la naturaleza y en la relación con los demás.
Nuestro sistema neuromuscular nos ayuda mediante la percepción, el movimiento y la respiración.
Cuando nos movemos por lugares desconocidos estamos más atentos que en espacios que nos son familiares.
Hoy te invito a este ejercicio para que tengas una herramienta que usar en momentos de incertidumbre, especialmente cuando quieres moverte por un espacio y/o una situación nueva. Se realiza de pie en dos partes.
Cuéntame en los comentarios como te ha servido para activar tu estabilidad física y emocional 🌈🤗
(Dibujo: gracias @anarocafatjo_pinturas)
Valerie Adolff guides you through daily life experience of emotional and social intelligence. She offers you an approach to your Self, to Others and build trustful relationships every day ❤️🌍
Informazioni
| Autore | Valerie Adolff |
| Organizzazione | Valerie Adolff |
| Categorie | Salute mentale |
| Sito | www.valerieadolff.com |
| contact@valerieadolff.com |
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